Solamente por prender la luz del baño en mitad de la noche se engorda. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el celular durante la madrugada.
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo, levantarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias:
- aumento de peso en la grasa del abdomen
- preferencia por alimentos dulces
- dolores musculares y cansancio (fibromialgia)
- verrugas en el cuello
- hígado graso, ácido úrico, triglicéridos y colesterol alto
- caída del cabello, hirsutismo y ovarios poliquísticos
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción.
En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es bueno cenar antes del atardecer y evitar: pan integral, avena, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Por favor revisen mi menú para la cena y díganme cuales opciones les gusta. Así me ayudarán a terminar mi próximo libro.
Que Comer en la Cena para adelgazar
• Lunes
Nuggets sin harina. Mezcla pollo molido con puré de coliflor, paprika y sal. Sumerge cada cuadradito en huevo batido, seca la pieza con almendras en polvo y hornea. Puedes usar mostaza, acompaña con aguacate, palmitos y un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Martes
Imitación de papas fritas (en vez de papas hornea chayota, zanahoria o zuccini) y salchichas bajas en grasa con mostaza junto con un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Miércoles
Omelet o Tortilla de huevo con espinacas, champiñones junto con Pollo, pescado o cualquier carne sin grasa con palmitos y aguacates, almendras fileteadas, aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta junto con un vaso de Ni Una Dieta Más y una gelatina sin azúcar.
• Jueves
Pasticho sin harina. En vez de pasta corta berenjenas en rodajas, pásalas por huevo batido y cocínalas. Prepara la carne molida con tomate, cebolla, pimentón, sal y pimienta. Arma el pasticho con capas de berenjenas, carne en salsa y queso junto con un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Viernes
Pizza sin harina. Hornea la pizza con zuccini en rodajas (en vez de harina), agrega salsa de tomate y queso, acompañado de un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Sábado
Panquecas de Proteínas: media taza de Ni Una Dieta Más de vainilla, un huevo,1/4 de taza de leche descremada y una cucharada de aceite de canola. Licua y cocina en un sartén. Acompaña con mermelada sin azúcar, espinaca, jamón y queso bajo en grasa.
• Domingo
Pasta sin harina. Prepárala con vainitas (en vez de harina) cocidas con sal. Baña las vainitas con la salsa Bolognesa: carne molida, aceite de oliva y ajo con salsa de tomate natural y dos sobres de Splensa o Stevia, junto con Pinchos de pollo con cebolla, pimentón, zuccini y berenjena. Cocínalos trinchados en una varita y toma un vaso de Ni Una Dieta Más.
Dr Salomon Jakubowicz
lo felicito doctor por poder ayudar a mucha gente a traves de este sitio. esperamos con urgencia sus pruductos en mexico
Dr
Gracias por su aporte a la sociedad, en colombia no esta disponible los productos NUDM sera conveniente tomar los productos HERBALIFE? Ademas de esto me encanta el banano y el mango y no como 1 ni 2 en el dia puede afectar
Para las Colombianas ¡!! Las Malteadas Ni Una Dieta Mas del Dr. Salomon Ya están en COLOMBIA, yo se las suministro a muy buen precio, vivo en Bogota.
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Así comienzas ya a adelgazar con la mejor bebida y deliciosa además.
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comunícate con molito2013@gmail.com y tendrás el batido a muy buen precio.
gracias doctor por su aporte a Chile con esta pagina tan importante para la salud, entre en ella porque comense a tomar metformina cloridrato, para poder informarme acerca de este medicamento y estuve leyendo de sus dietas recomendada me gustaría saber que es un vaso de ni una dieta mas. Y por ultimo que me responda si es conveniente consumir herbalife de ante mano me despido y agradesco su respuesta..
Hola Dr ase unas semanas k subbi de peso siempre desayunava jugos? Es x eso qe subi de peso antes pesba 135 lbra a hora peso 144 lbrs ayudeme xfavor
X desayunar jugos es qe subi de peso? Nunca antes me avia pasado asi knteste xfavor
me gustan todas las opciones pero el pasticho de berenjenas es el preferido
Demasiado buenas esas opciones,gracias!
el segundo me gusta
HOLA, EL BATIDO DICE QUE SE MEZCLE 4 COPITAS DE POLVO Y UN VASO DE LECHE O AGUA PERO NO DICE CUANTAS ONZAS?
Hola Dr. gracias por ayudarnos con sus recomendaciones. Personalmente tengo 44 anos, un bebe de 5 meses y lo estoy amamantando pero me da mucha hambre he subido 21 libras (42 kilos) despues de mi parto, ayudeme por favor., no se que hacer !!!
Rosie,
Comer suficientes proteínas es indispensable para evitar los ataques de ansiedad.
Revisa esto: Alimentos para Adelgazar (durante la lactancia)
Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon
Hola Dr. Dios lo Bendiga y quisiera me sugiriera algo para acelerar mi metabolismo ya que hay dias que no puedo defecar tengo 44 anos y estoy amantando a un bebe de 5 meses. Ojala me pueda ayudar. De antemano muchas gracias.
Buenos dias dr, quisiera consultarle lo siguiente me hice los controles de azucar triglicerido colesterol, etc, todo normal, pero desde hace un año comence una rutina de ejercicios, 45 minutos de cardio y 15 de mancuernas, y abdominales y solo he bajado un kg, mido 1,64 y peso 80,400. que me recomienda?
dr, quisiera consultarle lo siguiente me hice los controles de azucar triglicerido colesterol, etc, todo normal, pero desde hace un año comence una rutina de ejercicios, 45 minutos de cardio y 15 de mancuernas, y abdominales y solo he bajado un kg, mido 1,64 y peso 80,400. que me recomienda?
Angelica,
Envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Dr Salomon
Buenas noches, no entiendo nada; en el libro de su madre , Daniela, edi. 2006 dice que hay que cenar verduras y frutas (determinadas, no cualquiera) y aquí leo que se tienen que cenar proteinas.
Ayuda por favor. Gracias
… son buenas todas las opciones, pero en especial si se quiere comer sano para adelgazar, considero que las mejores opciones son la del día miércoles y sábado por el simple hecho de imaginarlo ya provocan y son mas apetecibles…
Dr. Salomon quisiera saber si el Glucofage se debe tomar antes de desayunar o con el desayuno..
Gracias…
Soy una persona de 62 años y peso 100 kilos mi presion 170 100 glucosa de 110 que debo hacer para reducir estas medidas
Hola Doctor,
empiezo mañana mi plan, aunque sin malteadas.
Me sobran 10 kilos, antes estaba perfecta. Por las mañanas no como tanto como por las noches. Me gusta mucho el chocolate y el azúcar me enloquece. El deporte me cansa, pero he sido buena atleta en otros tiempos. ¿Fumar puede empeorar mi proceso de pérdida de peso?
Puedo beber vino, ¿verdad?
Saludos Doc. soy una persona obesa pero no morvida, me levanto a las 5:30am a caminar/trotar, y tambien hago ejercicio en la caminadora por la noche, algunos 30mins por lo regular.
recientemente me hice una curva del azucar y esta dentro de niveles aceptables, tengo los trigliceridos un poco alto, pero tengo higado graso.
me desayuno como a las 7:30 Am, pero no he fijado un horario para cenar, pero por lo regular es entre 7:30pm y 8:00pm.
Por lo regular trato de comer sano.
tengo dos preguntas para ud.
1- ¿Es seguro que una persona como yo tome metformina, o sea no me trae ningun riesgo en el metabolismo, higado, pancreas o algo como deabetes?
2- ¿cuales son sus recomendaciones para mejorar mi estilo de vida y bajar de pesos?
Mbenitez550,
El medicamento Metformina (Glucophage) ayuda pero no es indispensable para adelgazar.
El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Dr. Necesito saber en que consiste el batido ? Que ingredientes lleva? Puede sustituir la cena? Gracias.
Me encanta la opcion del pasticho cn berenjenas *-* pero sin carne of course.
AL COMER Y TOMAR ESTAS MEREGANDAS NO ENGORDO EL DOBLE COMO HERBALIFE???.
COLOQUEN UNA HELADERIA EN PUNTO FJO.
hola dr. tengo 36 años mido 1,50 y peso 78 kg por favor ayúdeme!!!!!! comencé con las merengadas pero me dan estreñimiento desayuno al levantarme pan tostado con queso y café. esta mal?
buenos dias doctor tengo 26 años y mido 1.75 y peso 128 kilo por favor yo quiero adelgazar digame q hago y cuanto kilo tengo q adelgazar y a que doctor me tengo que dirigir aqui en barinas ayudeme por favor
Dr. saludos, las merengadas las pueden tomar los pequeñines de la casa a mi hija de 3 años le encanta, en verdad que si. Lo otro que quiero preguntarle con URGENCIA las merengadas se pueden consumir en la cena y cuanto tiempo antes de acostarse
A ver Dr. si tengo la suerte que me responda pronto ya que no he leído (o se me ha perdido en el tiempo) la pregunta que repetidas veces he hecho en este foro.
Tengo 36 años y desde hace 4 años tengo un bypass gástrico anillado (me lo hice por desesperación y hasta podría decir desinformación)
A raíz de ello mi dieta cambió mucho…me cae MUY mal el pan por ejemplo, y no tolero ningún tipo de merengadas de proteínas (mucho menos de leche) ya que me producen un domping fulminante y me siento muy mal.
Ahora bien…con todo esto cual dieta sigo?
El Menú del miércoles, viernes y sábado para mi es mejor, por que tiene verduras.
Buenas noches Dr. Salomon. Me gustaron las opciones del dia miércoles, jueves y sabado. Queria preguntarle si solo cenar un vaso de ni una dieta más podria ser suficiente. Gracias!!!!
hola dr salomon, en la noche no me da habre y no me provoca comer nada si no ceno engordo???
Dr. quiero cree en estas dietas que habla usted, lo unico es que soy de venezuela, y veo tipos de comida que no se como prepara, quisiera saber si hay alguna recomendacion con comidas mas criollas de venezuela…..gracias espero tu respuesta
Qué proteínas de buena calidad puede consumir alguien que tiene alergías a huevo, pescado y soja??
exelente, megusto mucho la opcion 1, es importante saber que es lo que debemos comer en nuestra comida mas importante; el desayuno!!
no me gusto nada
Dr. Salomón hace tiempo me comunique con Ud ha bajado 20 kilos siguiendo sus recomendaciones pero hace dos semanas me detectaron protinuria la tengo en 400 y el medico nefrologo me recomendó limitar mis proteínas animal a tres veces por semanas que puedo comer y si puedo seguir con las merengadas
hola dr. tengo mucho tiempo tratando de comunicarme con ussted;tengo 39 años mido 1;67 pero peso 106kg, hace poco me hice un eco y me salio el higado graso, no me dieron tratamiento, deseo con fervor que me ayude para tratar de adelgazar, siento mucha ansieddad por carbohidratos, dulces, tortas, refrescos d botella y chatarra, no como a las horas reglamentarias ya qq trabajo fuera de mi casa . le agrdezco que porfa me ayude,
Karen,
Por favor cuéntame más detalles de tu estilo de vida para saber que debes corregir.
Dr Salomon
Gracias por la dieta semanal para la cena! las que mas me gustaron fueron los nugets, el pasticho, la pizza y muy innovador el plato de las vainitas como pasta
Bendiciones y Exitos!
buenos días Dr.
muy buena las cenas de la semana, a mi las que mas me gustaron por lo fácil y por lo que se come en mi país fueron las de el miércoles, jueves, viernes, domingo.
muchas gracias Dr. por sus consejos. Dios lo bendiga
Hola que tal tengo 32 años y tengo una larga historia que contar; yo tengo aproximadamente ya casi un año con síndrome de insulina detectado, pesaba al inicio 120 kilos, y actualmente peso 102, desgraciadamente a mi me pasaron cosas raras en mi cuerpo acido úrico 14 mg/dL y de insulina 30 uUI/mL lo interesante es que quieren que yo siga bajando de peso y llegue a los 90 kilos ya que yo mido 1.92, la pregunta sería que mas me trago, consumo tres veces al día metformina de 850 mg, como el plato del buen comer segun una dieta por parte del ISSSTEP aquí en la cd de Puebla, México, hago ejercicio por 10 o 15 min de cardio y nado tres veces a la semana y ya estoy hasta el coco de que me digan que tengo que seguir bajando, pero el problema es que mi mentado metabolismo que tengo es súper mega lento, con decirle que antes de todo esto yo si iba bien al baño de 2 a 3 veces, desde que empecé a tragarme todo me cuesta mucho trabajo para ir al baño si voy una es mucho y con demasiado esfuerzo, ahora me dan fibras para ir y Senosidos A-B y Ruscus para evitar hemorroides, la vdd hay días que si me desespero mucho y digo; al carajo con todo y si me tiene que dar algo, que me dé.
Quieren que use Redotex de por vida o sibutramina, pero para eso No tengo problemas puedo sacarlas ya que soy odontólogo. Ojalá me pueda ayudar o me diga que hacer, ya que en gym me dijeron que le meta aminoácidos al cuerpo y me compre un frasco de ellos pero la vdd no me dan ganas de tomarlos según, los que hacen físico culturismo son de lo mejor “super amino 4800 MG de la marca Dymatize” que es suplemento alimenticio.
Saludos cordiales
Eduardo,
Más importante que los medicamentos es perfeccionar el estilo de vida con mis consejos para adelgazar.
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Hola Dr. vivo en España y no tengo acceso a sus batidos, la verdad estoy desesperada porque no hago sino engordar, llevo ya treinta kilos en tres años, le pregunto al médico y sólo me dice que coma sano y camine, pero siempre lo he hecho. Camino una hora diaria, no me atrevo a trotar porque me ataque de tos y me cansa demasiado. El factor reumático me da un poco alto y tengo artrosis, el médico me dice que debo adelgazar por salud, pero cada vez engordo más.
Mary,
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y alimentación para detectar en donde estas fallando y aconsejarte que hacer para adelgazar.
Dr Salomon
Hola Dr! Estoy muy contenta con este estilo de vida, la semana pasada adelgaze 02 kilos. Anteriormente desayunaba poco y cenaba demasiado!
Una duda que me surge, no se puede cenar ciertas frutas como por ejemplo manzanas o mandarinas, que tienen menos azucar, la semana pasada cene vegetales y frutas con poco azucar por eso le pregunto. muchas gracias!
Pilar,
Te felicito por adelgazar esos 2 kilos en una semana. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen.
Frutas es la peor opción para la noche.
Revisa esto: Frutas: ¿ayudan a adelgazar o engordan?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Dr. No sé si sea demasiado tarde mi comentario, pero las recetas que pone no me ayudan mucho ya que yo estoy en México y por ejemplo no se que es pasticho ni zuccini. Pero me gustó mucho el articulo y a partir de mañana desayunare un licuado de proteinas con (leche deslactosada light, cocoa Hershey, sustituto de azucar y casec es un polvo de porteina que encuentro en las farmacias). Me impactó que me autodevore y me coma mi propio colageno, teno 45 años y ahora lo valoro mas que nunca en mi vida. Espero sirvan mis comentarios. Saludos y gracias.
Hola, yo puedo conseguir la metformina pero no los batidos de ni una dieta mas. Alguien esta interesado en hacer intercambio? que se comunique conmigo. rajaja@telefonica.net
Por cierto sobre el intercambio de la metformina por los batidos tiene que ser alguien que viva en USA, comunicarse conmigo en mi email… gracias
porfabor como se ba engordar si te paras en la madrugada al baño y prendes la luz y rebisar el cel en la madrugada
para Ana: saludos. si no crees en lo que dice el doctor es porque no LEES todo, puesto que el lo explica con detalle…ah y “favor, va, revisar” se escriben con V corta………………………………………………………………………………………………..
Doc. que opinas de la alimentación segun nuestro tipo de sangre? que de cierto hay en todo eso, necesito que me respondas pues me gustaría conocer tú opinion. gracias, saludos desde tamaulipas méxico.
Hola querido y admirado doctor! Gracias por existir y que diosito lo llene de bendiciones por ser una gran persona por ayudarnos a todos y todas los que estamos en la lucha de el sobrepeso, tengo 5 años tratando miles de dietas y digo miles porque ya perdi la cuenta de cuantas intente y todas fallidas, mis ataques de ansiedad siempre terminaban por hacerme renunciar a cualquier dieta nadie me creia que esos ataques de ansiedad eran verdad me desian que estaba loca que lo que tenia era hambre, pero yo nunca en mi vida bueno desde que me acuerdo nunca tomaba desayuno porque no tenia hambre a la hora de despertarme pero a las 4 o 5 de la tarde empezaba mi martirio comer todo lo que sea harina y dulce todooooo hasta escondidas de mi esposo porque me daba pena que el me mirara comer como loca
. Gracias a dios que lo encontre a usted no se imagina la bendicion que es tenerlo a usted aunque sea por este medio para ayudarnos a todos nosotros tengo 5 dias siguiendo todos sus consejos y no lo puedo creer ya baje 4 lobras eso es un enorme logro para mi y lo mejor de todo es que ya no tengo esos ataques de ansiedad que me ponian tan mal. No he podido conseguir sus batidos a si que estoy tomando isopure zero carbs y tomando mi desayuno aunque no tenga hambre y todo esta de maravilla nuevamente muchas gracias doctor muchisimas gracias se le apresia de todo corazon. Ahh y todas las opciones del menu me encantan!!! Saludos desde usa
COLOMBIA !!!!
¡!! Las Malteadas Ni Una Dieta Mas del Dr. Salomon Ya están en COLOMBIA, yo se las suministro a muy buen precio, vivo en Bogota – Sector Norte.
Solo escribe a comercial.ninosdeamerica@gmail.com
Así comienzas ya a adelgazar con la mejor bebida y deliciosa además.
ENVIOS GRATIS A TODO EL PAIS ¡!!!!
Hola Dr. No encuentro su aplicación en BlackBerry.. ¿Cómo debo buscar? Espero su pronta respuesta, Gracias de antemano!!
Hola Dr. No encuentro su aplicación en BlackBerry.. ¿Cómo debo buscar? Espero su pronta respuesta, Gracias de antemano!!
Hola, Dr. Salomon, yo soy tu paciente de Venezuela en parque cristal, y quisiera saber si hay algo que pueda tomar para evitar la diarrea que me produce la metformina usted me la indico inicio de 500 hasta 3000 al dia y la verdad es que tomando 500 mgrs. se me irrita el colon y voy tanto al bano que la irritacion me produce sangramiento hay alguna solucion, te agradezco tu respuesta, Un abrazo, Miledis
el menú del jueves, sábado y domingo se ve delicioso para cenar!!!!!!! gracias!
BUENAS TARDES Dr. AYUDEMEEEE PESO 99 KILOS Y MIDO 1.62, MI ANSIEDAD ES MAS QUE MI GORDURA HE INTENTANDO CON SUS MERENGADAS PERO NO LAS TOLERO LA DE NARAN MENOS Q NINGUNA Y ES LA HE CONSEGUIDO ULTIMAMENTE.
hola doctor buenas tardes su pagina es muy buena y es muy explicativa en cuanto como podemos comer y que debemos . . . mi situación es que mido 1,51 cm y peso 70 kg eso me tiene mal por que considero que como muy sano y ni como chucherías ni frituras eso me desespera mucho necesito su ayuda por favor !!!! =(
Estimado Doctor, muchas gracias ante todo por su gran ayuda. Ya me quedo todo muy claro, sobre lo que se debe comer y lo que no para tener buenos Hábitos de comida para la vida entera, sobretodo por nuestra salud y asimismo para adelgazar de forma correcta y no estar subiendo despues de forma inmediata. Por éste motivo le pediría me diga donde puedo comprar los Batidos de Ni una dieta mas en mi pais Perú.
Muchas gracias por su gentil respuesta.
Saludos
Ariela