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10 desayunos para adelgazar (no coman cereales, avena, ni pan)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste pocas proteínas. Reemplaza los cereales, la avena y el pan por estos 10 desayunos para adelgazar. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar muchas proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus carbohidratos favoritos para el postre del desayuno.
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito en el desayuno es parte de tu tratamiento para no sentir ansiedad. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc, etc (cualquiera).
Estos desayunos saludables son necesarios para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de chocolate:Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein de ni Una Dieta Más sabor a chocolate. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína sin azúcar: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao |
Te recomiendo que revises estos 8 sandwiches sin pan: recetas de alimentos sin carbohidratos
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 29 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Dr Salomon Jakubowicz
ESTE CHABON ESTÁ EN ENFERMO
hola, tengo 48 años, padezco de psoriasis en las piernas, segun he investigado, èsta se produce por un problema en el sistema inmunològico. Sera bueno el calabacin para la psoriasis???
Hola Dr. Salomon. Me diágnosticaron ovario poliquistico,?esistencia a la insulina e hipotiroidismo desde los 10años de edad. Actualmente tengo 37 áños mido 1,63m y peso 76kg. Tuve dos hijas. Me he controlado desde hace años con Euthyrox 100mcg y con glucofage de 1000mg. Actualmente tomo galvusmet 1000/50 cuando se consigue. Lucho conmigo misma para motivarme y hacer una ritina diaria de alimentacion y ejercicios pero la pesadez y bajo estado animico me han ganado. Siempre estoy con hambre..todo el dia. §iempre fui de 57 kg pero desde hace 8áños he aumentado mucho. 15 a 18kg. He ido a nitricionistas pero no puedo mantener las dietas tan estrictas q me han mandado. En fin me gustaria me recomemdara un nutricionista que en base a la patologia de hipotoroidismo .sindrome metabolico y grasa acumulada en mi cuerpo me diseñara una dieta y control personalizado. Vivo en Puerto Ordaz.Estado Bolivar
Que hay de cierto que para bajar de peso solo debo comer del huevo la clara ? Y cuantas para el desayuno?
Interesante, pero si tengo proteinuria esa dieta daña mas mis riñones, algun otra alternativa.
Me parece excelente esos desayunos y tus consejos
me encanto la parte de la explicacion para niños, de hecho me encanto todo el post
buenas un cordial saludo dr. mi inquietud es la siguiente
yo anteriormente constantemente comía carbohidratos pero desde que he estado
siguiendo sus recomendaciones he bajado las porciones y he aumentado
la cantidad de proteínas que ingiero pero no sacian mi apetito por lo contrario mas hambre me da
en las mañanas que voy al Gym ah eso de las 5y30 como alguna proteína 30 minutos antes
pero ah lo que termino de ejercitarme sigo con hambre nose que podría recomendarme
ya que como he leído usted no recomienda comer después de dos horas de haberme levantado
gracias espero pueda ayudarme con algun consejo para seguir mejorando mi estilo de vida
por qué no se puede desayunar avena? es un carbohidrato complejo, tiene proteínas, llena muchísimo, y da una cantidad de energía increíble no entiendo 🙁
Dr. Ósea puedo desayunar calentado comida del día anterior.soy de Perú donde se come rico
Dr. Ósea puedo desayunar calentado comida del día anterior.
Estas en tu peso ideal, simplemente no subas ni 1 kilo mas, de que te preocupas ya quisieran muchas tener el peso ideal que es de acuerdo a tu estatura, lo unico que debes hacer es, de lo que comias antes reducirle un poco mas, y sigue haciendo tus ejercicios y toma mucha agua y listo.
Hola Dr.
Deseo tener hijos, ya tengo casi 34 años y lo hemos intentado por 3 años, mi pareja tiene obesidad en el abdomen, pero es muy juicioso con la dieta y ejercicio cardiovascular y a bajado de peso mucho pero en esa zona aun es muy gordito, tiene niveles bajos de testosterona, y el conteo de espermatozoides le salió bajo, también le sale anormalidades y lentos, yo también tengo sobrepeso y soy hipertensa, que puede recomendar nos.
Gracias
Hola soy una chica de 19 años, mido 1’59 y peso 59 kg.
Soy estudiante que va a la facultad de 15h30 a 21h30 y no termino de acostumbrarme a este horario en lo que a comidas se refiere y quisiera adelgazar unos 10 kg. Me siento inflada, pesada y con mucha hambre cuando llega la noche.
Me levanto a las 09h00 desayunando leche o yogur griego con cereales de avena, cereales de trigo, salvado de avena, cacahuetes y una manzana y a veces tomo pan con jamón de york y una loncha de queso. Creo que desayuno bastante porque acto seguido hago ejercicios de abdominales y sentadillas en casa durante 1 hora aproximadamente y después continuo haciendo tareas de la universidad hasta las 13h30 que preparo el almuerzo, últimamente solo arroz con pollo. A media tarde tomo 1 litro de zumo natural preparado con manzana, piña, kiwi, agua de coco, té verde y salvado de avena y en la cena suelo hacer ensalada de lechuga con atún o tomo caldo de carne con fideos y al final una infusión de té verde. Hasta las 02h00 no vuelvo a acostarme y así hago de lunes a viernes e incluso fines de semana. Bebo mucha agua, casi 2 litros diarios pero aún así no veo cambios en mi cuerpo, me peso y sigo pesando lo mismo o incluso más.
Veo que no recomienda la avena si quiero adelgazar, pero dicen que es beneficioso porque sacia más en las comidas y evita que comas demasiado. Entonces ¿Qué inconveniente tiene? Como le digo, yo uso mucha avena…
En definitiva, estoy buscando dietas que se adapten a mi rutina y que me permitan adelgazar porque estoy desesperada. Espero que usted pueda ayudarme.
Muchas gracias Dr.
Estimado Dr Salomon
Tengo diagnosticado ovarios polisquisticos y resistencia a la insulina desde los 20 años me.cuide con implanon por 8 meses luego solo con el Ritmo, desde hace 2 años tomo Dixi 35 con metformina 800 mg (no regularmente debido a los efectos.secundarios) y eh subido de.peso, aproximadamente 15 kilos actualmente tengo 25 años peso 99 kg mido 156 y no.tengo hijos y no.desep.tener sino.en un.año mas, me.recomiendo de.igual manera el uso del DIU? Segun lo leido me.eh qiedado muy impactada y dejare de tomar las pastillas y pondre obediencia en.tomar.la.metformina
hola dr mandame una dieta
Un nivel tan alto de triglicéridos no es habitual que se logre solo con “mala dieta”. ¿Te han abordado alguna hipertrigliceridemia?
Desayuno en la mañana un plato de avena con mucha canela y me tomo un vaso de agua o de te .
y ademas me tomo una batida de la marca shakeology. Es suficiente con esto?
Los sabados y domingos me encanta desayunar pancakes “Aunt jemimen” con tocineta y jamon y una taza de quick (chocolate caliente).
Ademas quiero saber como tomar el bizarbonato de soda, es decir, usted dice una cucharada pero como:
disuelta en agua, en la batida, esa cucharada la divido en 3 (para desayuno, almuerxo y cena). Le comento que estoy tomando el vinagre en ayuna.
Hola Dr.
Tengo una pequeña duda ¿aque hora es adecuado tomar el bicarbonato de sodio? Y se toma en ayunas?
Como esta Dr Salomon es un placer comenzar a seguir sus consejos a partir del dia de hoy! Estare pendiente de mas informacion suya. Le escribo para preguntarle como se llama el Dr y La Dra que usted recomendo por correo de twetter, .Perdi la informacion! pero pude ver que el trabaja en un Instituto de Inflamacion en Ciudad de Mexico! Le agradezco su atencion, GRACIAS!!
doctor, soy lacto – vegetariana, ¿como haría para desayunar proteínas?, no como ni huevo ni ninguna carne. Por favor su ayuda.
Buenos días Dr. Salomón, gracias por mantenernos informados: Una pregunta que se puede hacer para el hígado graso y calcificaciones por esteatonecrosis (según mamografía). Tengo 46 años. Espero me conteste cuando pueda porque siempre veo klas respuestas a las primeras consultas y en mis preguntas nunca he recibido respuesta. Gracias de antemano
buenas noches doctor estoy super gorda tengo 30 a;os mido 1.69 y peso 95 kilos quiero q me ayude a adelgazar x favor soy de ciudad guayana ….
B, Dia. Dr tengo 15 kg de sobrepeso, mi TSH ES 5,880 transaminasa piruvica 80,Colesterol 207. tengo 52 años, con histerectomia a los 42 conservando amboss ovarios Ya tengo 6 años con los bochornos. Mi endocrinologo me mando estrogel , Levotiroxina e ir don un nutricionista pero aqui en Vzla no se consigue ese medicamento. Consegui 2 cajitas pero lo pare. Que me recomienda. Aumento de peso sin razon alguna, tengo insomnio. Gracias de antemano por responder
me gusta mucho su pagina … muy sabio cdt!!!