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Nunca estires antes del ejercicio
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estirar antes del ejercicio es muy malo. Inclusive los que estiran antes de trotar deben dejar de hacerlo inmediatamente. Muchos deportistas y entrenadores creían que era beneficioso pero la ciencia lo ha aclarado.
Estas son las consecuencias de estirar antes de trotar (VIDEO)
Muchos piensan que el estiramiento es bueno pero dos estudios científicos han encontrado que estirar antes de hacer ejercicio reduce la fuerza y aumenta la probabilidad de lesionarse (1, 2).
Al ver los resultados de estos experimentos se analizaron 104 estudios y los resultados fueron sorprendentes.
- 5,5% reducción de la fuerza en los que se estiran por 1 minuto
- 8,3% menos poder para levantar peso
- 13% menos estabilidad
- 24% más lesiones
Los deportistas más afectados son los que realizar un ejercicio de fuerza y explosivo como el béisbol (especialmente los lanzadores), pero hasta los maratonistas vieron perjudicado su desempeño.
Por qué estirar antes del ejercicio es malo
- Cuando un atleta pisa mal y se dobla el tobillo el músculo trata de corregir ese estiramiento. Automáticamente el músculo se contrae para evitar un movimiento excesivo. El estiramiento inhibe ese reflejo automático protector.
- Estirar afloja los músculos y los tendones, haciendo más vulnerables a las articulaciones.
- El estiramiento altera el diseño normal de los músculos.
Recomendaciones Médicas
Realizar un calentamiento antes de empezar el ejercicio intenso sigue siendo beneficioso, pero el estiramiento estático es perjudicial.
Trotar suave es un buen calentamiento, pero nunca estiren antes del ejercicio. La ciencia ya lo demostró.
Dr. Salomon Jakubowicz
uso de metformina en el cancer.
Hola doctor
Mi pregunta es
Yo hago ejerció caminó, manejo bici
Y no bajó de peso
Estoy 73k y mido 165
Que me recomienda
Hola doc, buen día! Estaba leyendo que la metformina no es buena si haces ejercicio, yo la tomo diaria en la mañana pero practico crossfit, estoy haciendo algo mal? Generalmente me levanto 4am, como alguna fruta, tomo la metformina y a las 6 am voy a mi clase de crossfit, luego trabajo de forma regular y siempre duermo 9:30 – 10pm, me gustaría saber si es necesario que cambie algo en mi rutina. Que este muy bien doctor 🙂
Dr. Buenos dias , le comento tengo 59 años y hace 8 años aprox. Q me diagnosticaron hiperinsulinemia estoy tomando 750 de metformina xr x dia la tomaba despues del almuerzo pero luego de leer su articulo la voy a tomar en el desayuno y ademas 50mg.de levo.peso 108 kg. Mido 1.76 hago poco ejercicio x cuestion de tiempo puedo tomar algun quemador de grasa para adelgazar cual me recomienda, muchas gracias.
Dr. gracias por su excelente articulo si uno se levanta por razones de trabajo a la 5.00 a.m a que hora debe desayunar? y beneficiarse de las proteinas?
Muy interesante, mi esposo ha sido tratado de hipertensión y ningún médico lo ha relacionada a la resistencia a la insulina, apenas hace un par de meses que un médico internista lo puso en tratamiento, en un mes más le harán otra prueba de laboratorio pero le comentaremos de glucofage.
No el estudio mencionado es para cuando se va a competir y se va ha exigir un gran esfuerzo como carreras de 100 a 400 m.
salto de longitud o de altura, deportes de contacto, futbol americano, lucha, judo, levantamientos olimpicos de pesas etc.
despues de la competencia es recomendable estirarse ya que al aumentar el rango de movimiento aumenta la abilidad muscular. el peligro es antes de la competencia en entrenamientos de resistencia como caminar, trote, ciclismo y nataciòn de medio fondo o fondo no es relevante. el yoga por tanto no es perjudicial.
Un placer ser tu médico por aquí Marina.
Dr Salomon
Daniel,
Voy a prepararte un artículo especial sobre el desayuno intermitente pero no desayunar engorda y causa diabetes.
Dr Salomon
EL ESTRES ENGORDA
IGNACIO
Dr Salomón :
Dónde se puede conseguir el batido de proteína Ni una Dieta más : En Panamá , no he podido conseguirla.
Gracias
Mary
Gracias por su recomendación. 🙂
Se mandan interrogantes y veo las respuestas del doctor, la vez pasada pregunté la incidencia de tomar metformina
y el efecto colateral en personas afectadas por neuropatía periférica, nada bueno. ?????
Entonces también practicar yoga es perjudicial?
Q debo comer para acelerar mi metabolismo
Estimado dr Salomon,
Me gustaria saber en que parte atiende pacientes para consultas. Soy venezolana y vivo en Madrid.
Tomo glucofage desde hace aproximadamente 7 años. Me lo recomendó un médico endocrino cuando vivía en Venezuela para tratar la resistencia a la insulina. En ese momento y hasta hace apenas un mes lo tomaba de 500XR pero aquí en España no existe de acción prolongada sino de 1000 o de 850 entonces estoy tomando la mitad de 850.
Me gustaría saber que tipo de examen de sangre podria realizarme para saber si todavia tengo resistencia a la insulina. Por cierto doctor me gustaría saber si esta condición es lo mismo que tener diabetes?
Muchas gracias de antemano.
Saludos cordiales.
Dr. Salomon que opina del ayuno intermitente (intermittent fasting) ?
Gracias
Doctor salomon me recetaron calcio con isoflavonas las isoflavonas no me perjudican tengo 45 años y tengo una bolita en el pecho izquierdo ya me hicieron estudios y es benigna .
Y al terminar, también es perjudicial estirar???