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(aguacate en vez de banana) Lista de frutas que NO engordan

3 minutes

Solo tres frutas tienen poder especiales para adelgazar, las otras engordan por su cantidad de azúcar. Mientras más incluyan las frutas buenas, más rápido podrán adelgazar.


dietaSi comes frutas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.

¿Cuáles son las mejores frutas?

El aceite del coco es un dos los 5 alimentos que actúan como Metformina para adelgazar, el cacao sube la Serotonina pero el aguacate tiene propiedades adelgazantes únicas.

ATENCIÓN: les recomiendo cocinar con mantequilla, aguacate o aceite de oliva en vez de aceites de maíz, girasol, ajonjolí y canola

Propiedades adelgazantes del aguacate

  • El aguacate es la fruta con menos carbohidratos (sólo 2 gramos de azúcar)
  • Se parece al aceite de oliva (ambos tienen ácido oleico)
  • Es muy rico en el tipo de fibra que controla el apetito (7 gramos de fibra)
  • Tiene más potasio que la banana
  • No tiene sodio, colesterol ni grasa saturada
  • Disminuye los triglicéridos
  • Mejora la resistencia a la insulina (principal causa hereditaria de obesidad)


Frutas Fructosa Características principales

Frutas que ayudan a adelgazar

Frutas sin azúcar

Mejoran la Insulina y la Serotonina

Aceite de Coco 0

Muy rico en grasas buenas que adelgazan

Alto en fibra

Mejora la resistencia a la insulina

Cacao 0.5

Rico en grasas que No engordan

Sube la Serotonina

Aguacate 0.2

Rico en grasas buenas

Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico

Bajo en carbohidratos (poca glucosa y sin fructosa)

Comer sin remordimiento

Frutas con poco azúcar

Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar

Tomate 1

Rico en licopeno (prevención del cáncer)

Bajo en fibra

Limón 1

Rico en vitamina C

Bajo en carbohidratos

Frutas que no engordan tanto

Comer con moderación

Bajas en Fructosa pero altas en Glucosa

Fresa 3 Extremadamente rico en Vitamina CAlto en fibra
Lechoza 3 Rico en Carotenoides (antioxidante)
Guayaba 2

Rico en fibra

Alto en vitamina E

Melón 3 Mediano contenido en fibra

Rico en Carotenoides (antioxidante)

Naranja 3

Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra

Mediano contenido de azúcar

Durazno 1 Rico en potasio y fibra
Mango 3

Muy rico en fibra

Alto contenido de azúcar

Banana 2 Muy bajo en fibra pero sin mucha fructosa
Toronja 1

Alto en fibra

Rico en vitamina C

Piña 2

Alto en fibra

Muy rica en vitamina C

Frutas que engordan mucho

No Comer

Altas en Fructosa

Manzana 7 Extremadamente alto en fructosa

Sube el ácido úrico

Uva 7

Rico en resveratrol (poderoso antioxidante)

Sube los triglicéridos

Pera 8 Altísimo en fructosa

Causa hígado graso

Recomendaciones médicas para Adelgazar

Un jugo natural tiene 10 cucharadas de azúcar (igual que un refresco). Es comida chatarra porque al exprimir una naranja sale agua y azúcar. Las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta.

Comer frutas es diferente a tomar jugos. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.

Sugerencia

La venta de bebidas azucaradas como jugos, refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de 16 años. Hace solo 50 años los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.

Nuestros hijos verán con asombro como tomábamos jugos sin control.

Avísame cuál otra fruta me faltó incluir en la tabla

Dr Salomon Jakubowicz

El intestino puede digerir fácilmente 12 gr de fructosa pero un jugo de Naranja tiene 39 gr. Por eso esta calculadora de Colon Irritable puede ayudarte a saber si tus gases, acidez y dolor de estómago son causados por intolerancia a la fructosa.

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September 16, 2014