Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.
El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?
Actualmente se puede realizar ejercicios con más privacidad gracias a los instructores de AFO por Internet.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.
¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?
Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.
Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los “hornos” que queman los alimentos: los músculos.
Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener la energía de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que utiliza la grasa como energía.
¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño |
Disminución del Cortisol | 99 | Disminución del Colesterol y los Triglicéridos
Tratamiento de la Fibromialgia |
Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
Aumento de Endorfinas | 76 | Sensación de felicidad
Ayuda a curar el insomnio |
Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo |
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Los ejercicios ayudan a adelgazar en la mañana y en la tarde. La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicios en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios en la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
Dr. Salomón Jakubowicz
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