Solamente por prender la pequeña luz del baño, en la mitad de la noche, se reduce la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido, o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes, e inclusive depresión.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir para adelgazar?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
Consecuencias de no dormir suficiente
- aumento de peso en la grasa del abdomen y aumento del apetito (ansiedad por los dulces)
- fibromialgia
- ácido úrico, triglicéridos y colesterol alto
- mayor predisposición a diabetes
- caída del cabello, ovarios poliquísticos, infertilidad
¿Cómo dormir para adelgazar?
La oscuridad durante la noche es crucial para adelgazar. Inclusive una breve exposición a la luz durante el sueño reduce la melatonina, altera el reloj interno causando aumento del apetito, metabolismo lento y resistencia a la insulina.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
El Insomnio: ¿Cómo dormir ayuda a adelgazar?
Medicinas para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
El medicamento Sibutramina (Reductil): ¿Cómo tomarlo para adelgazar?
esque quiero adelgasar me falta sexo o que digame
Dr. me levanto a las 4 am. a preparar la comida de mi esposo y luego me vuelvo a dormir a las 4:50 para levantarme a las 6 a preparar al niño para el colegio… mi pregunta es: Deberia desayunar la primera vez que me levanto o esta bien que desayune a las 7???? espero su respuesta, gracias por el apoyo
hola apreciado dr Salomon, me impresiona y agrada su metodo ,sus test ,todo….. pero donde puedo comprar aca en Colombia su rico batido,gracias carlosa
¿Cómo conseguir el batido proteinico? Soy una mujer de 62 años y tengo sobrepeso, mi
medico dice que lo más que debo pesar son 127 libras por mi estatura y estoy pesando 137 libras. Lo que necesito es saber comer saludablemente y a qué horas del día son más convenientes. Vivo en un país donde se come mucho los carbos. Tengo hipotiroidismo
Me podrias enviar la dieta por favor? Gracias!
Dr.Salomon bastante interesante y muy a tiempo sus conocimientos para mi que veo que es el momento apropiado para aplicar .
muchas gracias
DR. SALOMON.
Ahora que acabo de ver el articulo del dormir bien entiendo que esto tiene que ver mucho con mi gordura, desde que mi hijo nacio siempre he dormido con una lamparita prendida, no sabía que esto fuera tan malo, ahora qntiendo por que mi cansancio, me siento sin energias todo el día…
DR. SALOMON.
Ahora que acabo de ver el articulo del dormir bien entiendo que esto tiene que ver mucho con mi gordura, desde que mi hijo nacio siempre he dormido con una lamparita prendida, no sabía que esto fuera tan malo, ahora qntiendo por que mi cansancio, me siento sin energias todo el día…
Dr. , alguna vez lei q hay personas que padecen de un vientre hinchado pero no por grasa si no por un cierto musculo (q no recuerdo el nombre) que esta en forma de cuerdas d guitarrra y ya sea por embarazo o herencia, entre otra, ya no habia solucion ni siquiera con abdominales u otros ejercicios se podria obtener un abdomen plano… q hay de cierto?? gracias
Buenas tardes Dr., hace tres años empece a sufrir ataques de pánico, bajé demasiado de peso, tengo colon irritable, actualmente peso 60 kg. y mido 1,57, aumente demasiado de peso, no como casi, pero si tengo muchísima ansiedad de azúcar, no duermo casi y tengo el colesterol y los trigliceridos altos a pesar de que no consumo casi que nada de grasas. Que puedo hacer?
Dr. Salomon, que me dice de la micción nocturna? pararse a orinar mas de 4 veces en la noche? a mi me ocurre y eso no me permite dormir, súmele la apnea de sueño. Gracias.