Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)

ejercicioNo es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.

Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.

Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar

Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.

Las claves del ejercicio para adelgazar

Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.

Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.

Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.

Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.

Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso

La duración es menos importante que la intensidad.

Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.

Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.

Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?

Cambios hormonales producidos por el ejercicio

Sin Ejercicio Hormonas >5 min de ejercicio
No hacer ejercicio causa varias enfermedades Todas Casi nadie los hace

Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar

Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad Cortisol Menos ataques de ansiedad por carbohidratos
Cerebro de Gordo Ghrelina Sensación de saciedad
Frena el Metabolismo por pérdida de músculos Glucagon Disminuye la grasa abdominal
Fibromialgia y migraña Endorfinas y Serotonina Sensación de felicidad

Disminuye el Insomnio

Frena el Metabolismo Hormonas Tiroideas Acelera el metabolismo
Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné Insulina Disminuye Triglicéridos, ácido úrico

Mejora el hígado graso

Artrosis Colágeno Previene la apnea del sueño

A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.

Dr Salomon Jakubowicz

Artí­culos relacionados

Resistencia a la Insulina: 6 síntomas que ayudan a adelgazar

12 recetas dulces con whey protein

Comentarios

  1. Yo quisiera ver videos de su esposa haciendo ejercicios. Yo también me quiero quitar los kilos de mi embarazo

  2. doc están buenas estas alternativas para hacer ejercicios, aun así mucha gente dice que no tiene tiempo como excusa para no ir a un gimnasio. Digo de 168 horas que tiene la semana yo creo que todos tenemos 3 para dedicarle al ejercicio, horas que muchos usan para estar en la pc, o mirar la TV. Yo en particular voy al gimnasio de lunes a sábado, en total hago 6 horas de musulación a la semana aprox. Admito que ahora tengo tiempo de sobra para ello, aun asi en marzo cuando comience la universidad, 1 hora por día, siempre me hare para el ejercicio, el cual es saludable y ademas disfruto mucho de hacer.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Ioav,
      La mayoríá de las personas no disfrutan el ejercicio y necesitan mucho esfuerzo para empezar a hacerlo. Una vez que empiezan ya es fácil seguir porque descubren que se sienten mucho mejor.
      Dr Salomon

  3. Dr para adelgazar tengo q dejar d consumir carbohidratos en el almuerzo obligatoriamente? Siempre consumo algún carbohidrato siento q lo necesito! Escojo entre granos, arroz, plátanos verde sancochados!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      AnaMa,
      Aún sin dejar de comer esos carbohidratos en el almuerzo puedas adelgazar. De esos arroz es el peor. Ya te lo comiste hoy?
      Dr Salomon

  4. Hola doctor, fascinada por su pagina, tengo 31 años y peso 55 kilos tomo eutirox de 25 y glucofage de 500 por tener problemas de hormonas. LO unico que me ha crecido es el abdomen, mi pregunta es podre ejercitar solo el abdomen en casa? porque tengo poco tiempo de ir al gimnasio, o debo ejercitarme completa ajuro? Gracias doctor si me responde.

  5. Desde hace 5 semanas comencé a aplicarme al ejercicio para salir del estancamiento. Alrededor de 45 minutos, por lo menos 5 o 6 días a la semana. ¿Qué hago? Combino en cada sesión: Combinaciones de Insanity Workout, Footing (en un cuadrante de 3 x 3 m), Jumpin Jacks, sentadillas y bailoterapia con la música que solía escuchar en mi soltería: Dance, la del ponchis-ponchis. Tmbn caminata rápida una vez. Cierto que los primeros 10 minutos son los que hacen que “jadiemos”, pero una vez calentados ya no batallamos tanto. La hidratación es importante. Yo lo hago desde unos 20 minutos antes de iniciar, durante…muy poco, de otro modo “toda el agua me brinca adentro” y después tmbn. He bajado 5 cms de abdomen y una talla más.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      David,
      Aprecio muchísimo que coloques los links de los ejercicios que estás haciendo
      Estoy orgulloso de ti. Te felicito por lograr empezar a hacer ejercicio.
      Dr Salomon

  6. Como Ud asevera, una vez que ya hemos retomado un buen ritmo mejora la condición y nos sentimos mejor. Tal vez entre dos o tres semanas de constancia podamos brincar la cuerda hasta por 2 o 3 minutos contínuos.

  7. Caro castillo mty,nl :

    David de que parte d la republica eres?

  8. Siempre pasa eso al principio, pero como todo debe de incorporarse a un estilo de vida saludable, hacerlo una costumbre, luego de ello, no falla mas!!

  9. andrea de Ecuador :

    doctor estoy muy contenta con sus consejos, empiezo a notar cambios en mi cuerpo desde q empece a seguir todo lo que ud aconseja, lo unico q aca en Ecuador no hay su batido y quisiera conseguirlo.
    de ejercicios practico 3 horas a la semana de bailoterapia esta bien?

  10. Dr. Otra ves yo :$…cuando tendremos en Mexico “Ni una Dieta Mas” ???? nos urge tomarnoslo para mejorar nuestra salud ! Gracias y Dios lo siga bendiciendo*

  11. cuándo estará en México disponible Ni Una dieta más. Gracias

  12. Hola Caro, trabajo en el D.F. pero radico en una Unidad que se encuentra en la parte posterior de un “pueblito con crepúsculos arrebolados”: Tlapala Chalco, en el Edoméx, mira que Amecameca (pie de los volcanes) se encuentra de allí a tan solo 10 minutos por una nueva autopista. Saludos.

  13. hola Doc! que aerobics aparte de spinning recomienda?

  14. TOMO NI UNA DIETA MAS EN EL DESAYUNO Y EN LA NOCHE APENAS LLEGAMOS DEL TRABAJO PREPARO NI UNA DIETA MAS Y COMEMOS UN POCO DE AVELLANAS Y A LOS 5 MINUTOS HACEMOS EJERCICIOS ZUMBA EL VIDEO DE SPECIAL DE KELLOGS LO HACEMOS LOS DOS MI ESPOSO Y YO Y NOS PARECE MUY DIVERTIDO ES UNA ACTIVIDAD QUE NOS UNE COMO PAREJA Y MEJORA NUESTRA SALUD, TENMOS UN MES APROXIMADAMENTE HACIENDO EJERCICIOS 6 DIAS A LA SEMANA, QUEREMOS MEJORAR LA SALUD PARA SER PADRES YO TENGO CITA PARA EL GINECOLOGO EN UNOS DIAS, A VER SI MIS OVARIOS YA NO SON POLIQUISTICOS Y PODER SER MADRE, TUVE UN ECTOPICO HACE 2 AÑOS, MIS TIROIDES BIEN SOLO LA PROLACTINA UN POCO ELEVADA PERO D RESTO BIEN, MIDO 1,60 Y PESO 53,100 KG

  15. Buenas tardes Doctor Salomon.
    yo vivo cerce de Los Angeles California, y mi pregunta es en donde yo podria conseguir el batido para adelgazar de ni una dieta mas por aqui cerca. O si lo puedo comprar por internet??? Gracias.

  16. Doctor, no deje de contestarnos cuando llega el batido a Mexico por favor !, se lo agradedemos mucho*

  17. hola Dr salomon mi consulta es porq yo hago mucho ejercicio pero tengo anemia q puedo hacer?

  18. Monica nunca contesta de cuando llegara a México, tengo 2 años suscrita en este foro y viendo que dice Solo Próximamente, la verdad ya perdí las esperanzas, no creo que vaya llegar pronto. Así que les recomiendo una proteína buenísima que si sustituye los alimentos y muchos doctores la manejan en México, se llama proteifin. Saludos

  19. Hola Dr., ud recomienda no prender ni celular, ni la luz, para que las hormonas trabajen bien mientras dormimos, pero quisiera saber si nos afectan las otras luces que tenemos en la habitación, las que siempre quedan encendidas cuando apagamos los aparatos como: el aire acondicionado, el reloj digital, la antena de tv, el boton de encendido del tv, ellos siempre traen su luz y solo apagan cuando desconectamos los aparatos, hago mi dieta como ud manda pero mi cuarto parece arbol navideño de tantas luces que quedan encendidas cuando me acuesto.

  20. hola doctor , tengo ovarios poliquisticos y resistencia a la insulina , estoy tomando galby y glucofage xr 2 pastillas de 500mg en la manana , siento q me da mucho sueno , tomo la merengada de una dieta mas (me encanta la de manzana ) y solo carbohidratos en la manana , pero hay dias q casi no almuerzo solo una proteina (podria agregar un carbohidrato , como papa o platano ) y hago 3 a 4 veces a la semana ejercicio , pero estoy media desanimada , siempre me he cuidado y eso no me deja adelgazar , AYUDAAAAA . mido 1,65 y peso 73 kilos

  21. Buenas Tardes Dr. Tengo un problema, he bajado de peso pero mis piernas (muslos) no disminuyen ni porque haga bisicleta eliptica. que me recomienda para bajar la grasa acumulada en mis muslos y pantorrilla. Muchas gracias por atnedernos
    Saludos
    Liz

  22. David de México :

    Pueden echarle un vistazo a esto. Saludos.

    http://www.insanityespanol.com

  23. Hola Dr. !!!

    Dr. tengo una duda, he leido que de acuerdo a algunos estudios que se han realizado con la metformina, podrian aparecer polipos no cancerosos en el utero, cuando comencé el glucofage (Xr 750 mg-1 diaria) a los 3 meses me salió un polipo en el utero… Ud cree que sea casualidad? eso me preocupa… :(

  24. doc. deceo de corazon se encuentre bien . yo quiero saber si los bananos se pueden comer para una dieta

  25. Dr saludos cuando llega el licuado a MEXICO, una duda tambien me desconcierta el horario aquí en México son las 7:07 pm del 30 de Enero y parece que allá ya es la madrugada del siguiente día Saludos Afectuosos

  26. buen dia dr, me gustaria hacer ejercicio, pero necesito por favor me recomiende que ercicios puedo hacer ya que tengo 41 años de edad,soy operada de columna cervical y actualmente presento una tendiniosis de hombro derecho, la falta de actividad me tiene gorda y de hecho tengo cerebro de gordo, agradesco de todo corazon en lo que me pueda orientar,

  27. Hola Dr. yo tomo 500mg diarios de glucofage XR en las mañanas antes de desayunar, como debo subir la dosis?, en el almuerzo o en la mañana?
    Cuándo se ven los resultados?

  28. Ha Dr mi esposo ronca demasiado tengo 20 años escuchandolo, ya me acostumbré, aveces me despiertan sus ronquidos pero no siempre y no le digo nada no quiero ofenderlo él es un caballero ni modo de irme a otra recamara que tal si se ofende o lo toma a mal ¿que puedo hacer? soy la misma del comentario anterior. G R A C I A S

  29. Ha no soy la del comentario 29 y 32

  30. hola doc. por favor digame que pronto pronto realmente pronto vendran sus merengadas a mexico… porfis. saludos

  31. hola mi pregunta es yo tengo tiempo entrenando, y disminuyendo la cantidad de cargas de chos en mi dieta, peor aun no logro quitarme la grasa en la parte abdominal y los laterales, que me recomienda para mis comidas diarias gracias.

  32. Hola Doctor llame a algunos de los celulares que registra usted en Colombia para conseguir Ni una dieta mas pero
    no contestan,¿ cuando llega a nuestro País ‘aqui tambien hay Locatel pero no lo venden.Muchas gracias

  33. Hola doctor, tengo 22 a#os y al contrario de la mayoria de los casos no sufro de obesidad, al contrario aunque mido 1.72cm mi peso es de 58kgr, pero tengo problemas con el cerebro de gordo, hirsutismo y ovarios poliquisticos lo cual me genera terribles dolores de vientre, quisiera consultar cual seria su recomendacion a mi caso, ya me he hecho todos los examenes respectivos de hormonas y siempre salen dentro de los valores normales, a diferencia de la la insulina pospandrial que resulta en valores elevados, espero su respuesta y le agradezco todo el apoyo que le da a las personas que tenemos estos problemas de salud

  34. Buenos dias desde españa, Dr. Salomon, estoy intentando quedarme embarazada pero no lo e conseguido hoy e empezado a tomar metformina me gustaria que me informara si es cierto que me ayuda a ovular, yo me quite el DIU el dia 4 de enero, pero este mes no consegui mi objetivo que era embarazarme no se si me estoy apresurando pero la verdad es que me estoy desesperando por miedo a no poder tener otro bebe, tuve el Diu durante 12 años continuos no se si eso tenga algo que ver, intento llevar un estilo de vida lo mas sano posible, muchas gracias por su atencion

  35. Dr! Gracias por responder!! He dejado d consumir arroz pero si necesito los carbohidratos a mediodia! Dr puedo solo consumir la merengada en la cena?

  36. AnaMa, la merengada la puedes consumir cuando quieras, pero al no incluirla en el desayuno, procura incluirle suficientes proteínas, ya sea incluyendo quesos magros, fiambre de cerdo o pavo desgrasado, algun huevo, pescado, en fin, lo que mas te guste, pero que no te falte las proteínas de calidad!! Es importante la proteína para activar el metabolismo a principio del dia, tener energía y reducir la ansiedad.

  37. David de México :

    ¿Sabían que….? La actividad física de moderada intensidad significa que durante el ejercicio su frecuencia cardíaca debe permanecer entre el 70 y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima (FCM) calculada para su edad. Para calificar una actividad física como vigorosa la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe permanecer entre el 80 y el 90% de la FCM.

    El dato de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) se obtiene al restar su edad a 212 si se trata de una mujer o restarle su edad a 220 si se trata de un hombre.

    Por ejemplo, la FCM calculada para una mujer de 40 años es igual a 172 (212 – 40). Si se trata de un hombre de 40 años, la FCM es igual a 180 (220 – 40).

    Si esta joven de 40 años va a seguir la recomendación de realizar 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada entonces debe estar atenta a que su frecuencia cardíaca se mantenga entre 120 y 135 latidos por minuto durante el ejercicio, garantizando con ello que la frecuencia cardíaca esté entre el 70 y el 80% de la FCM calculada previamente.

    Aquí el artículo completo:

    http://www.gonzalezbarcha.com/articles/ejercicio-aer%C3%B3bico.html

    (Realizando footing (trote en su mismo lugar o en un cuadrante de 2-3 x 2-3 m), brincando la cuerda suavemente, jumping jacks, sentadillas o con bailoterapia, alcanzarían mucho mejor la FCM al 70-80% requerida para adelgazar, en comparación con una caminata rápida) Ejemplo personal: Mi FCM pasó de 112-115 (con caminata rápida de 30 minutos) a 132-134 (footing y jumping jacks)

  38. Buen día Dr. Gracias por las opciones de ejercicios, estoy comenzando hacerlos y no sabía q´ejercitarse en ayunas era peor, ahora bien, TODAS las mañanas despierto con la nariz tapada y NO dejo de estornudar q´me recomienda y si esto es parte de los problemas por sobre peso (actualmente peso 80kg cuando debo pesar según mi altura 60kg.) gracias de antemano por su respuesta, Saludos a todas desde Barquisimeto!

  39. David de México :
  40. hola doctor…tengo 28 AÑOS…simpre he estado a dieta,,bajo y subo de peso..quisiera saber que proteinas..o que carbohidratos puedo comer..o que tipo de frutas??? dice que comoamos 5 verces al dia aprox…..dentro de lo que puedo comer cuales son las cosas??? me caso en 18 dias—-ya se que en 18 dias no puedo hacer maravillas pero si quisiera sentirme mejor..el producto ya lo venden en emxico???

  41. mido 162.. peso 86 kg

  42. Buenas tardes dr. tengo 35 años y peso 67 kilos pero me veo que lo que me engorda es unicamente el abdomen y quiero rebajarla digame si el glucofage es lo mismo que la metformina estoy desesperada porque me da mucha anciedad y es en horas de la noche quisiera que me enviara una dieta que me ayude y digame si puedo tomar el glucofagee

  43. Hola Dr Hice el test a ver si tengo resistencia a la insulina y salio que sí. Yo solamente tengo barriga, será que puedo tomar glucofage. Dr por favor respondame. Eso es incomodo, si boto la barriguita quedo bien. Gracias. Espero su pronta respuesta. Un abrazo.

  44. doctor a mi me ha ido muy bien he bajado 14 kilos en 3 meses pero no se porque de dos semanas para aca tengo ataques de anciedad en la noche es horribleeee y si como bastante proteinas en el desayuno lo repito he bajado 14 kilos pero es como usted dice la anciedad puede mas que la fuerza de voluntad recomiendeme algo para combatirla por favorrrr

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Yecsa,
      Te felicito por adelgazar tan rápido 14 kilos.
      Me alegra que tu desayuno tenga suficiente proteínas. Te recomiendo que tomes un vaso de Ni Una Dieta Más cada vez que sientas esos ataques de ansiedad en la tarde. Debes tenerlo cerca.
      Revisa esto: Como Bajar de peso (sin fuerza de voluntad)
      Dr Salomon

  45. hola doctor es carla otra vez , a parte de la barriga no bajo los cauchos de la espalda , yo mido 1,64 y peso 73 kilos , cual seria el peso ideal , y que frutas puedo merendar

  46. Dr. es verdad que no vendra “Ni una Dieta Mas” a México?

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Monica,
      Ya está llegando Ni Una Dieta Más a México. Es posible que en dos semanas viaje para ver comoo va quedando la primera heladería Ni Una Dieta Más
      Dr Salomon

  47. BUENAS TARDE DR: Leyendo este artículo realmente me deja sin palabras, porque se concibe que mientras más tiempo inviertas en hacer ejercicio baja más rápido de peso, yo soy una persona que represento muchos roles en donde casi siempre no doy espacio para ejercitarme ya que cuando llego a mi casa en la noche es para hacer la cena y adelantar lo del día siguiente, y cuando culmino estoy muy cansada para hacer ejercicio, debido a esto siempre he iniciado en hacer ejercicio pero logro 5minutos nada más, situación que hace que desamine y no continue más, porque pensaba que con esos 5 min no estaba logrando nada.
    Ahora al leer esta orientación me dice que es todo lo contrario. ahora lo voy a poner en práctica a diario con un orbitreck que tengo y que ya no seguira estando de adorno.
    Gracias por la orientación recibida

  48. David de México :

    Luilina, recibe un saludo cordial y si me permites una humilde opinión no creo que necesariamente es “todo lo contrario”, si bien hace falta añadir, en todo caso, que 5-10 minutos de ejercicio de alta intensidad sustituyen a algo más moderado de una hora. ¿Has visto los videos de Insanity Workout? Esos sí son de alta intensidad. ¿Tendrás la capacidad de ejecutar un solo ejercicio de intensidad por siquiera 3 minutos contínuos? Estamos obviando algo, ¿y el calentamiento antes de algo intenso? Ya no son 5, son 10 o 15. Intenta ejecutar algo moderado del tipo Insanity. Puedes verlo aquí
    http://www.insanityespanol.com

  49. David de México :

    Algunas de las lecturas (informes o estudios) que hablan sobre lo “mucho” que se puede conseguir con 5-10 minutos de ejercicio intenso es…..para quienes sus circunstancias “no les permiten” el tiempo para hacerlo, pero??? como decía Ioav en un comentario, podemos comprar tiempo, en lugar de ver la tv o la pc.

  50. David de México :

    En casa, en un cuadrante de 2×2 o 3×3, podemos hacer esto:

    Jumping jacks = ejercicio físico consistente en saltar sin desplazarse abriendo y cerrando las piernas y juntando y separando los brazos y manos sobre la cabeza.

    Footing (sin desplazamiento) = trotar suavemente (amortiguando el impacto) y sin desplazamiento.

    Brincar la cuerda (con una cuerda o simulandola, si es sin, podemos subir y bajar las manos o al frente de la cara abrir y cerrar)

    Sentadillas, intercalar series de 10-12 repeticiones.

    Baile, sobre todo hay que mover la cintura izquierda-derecha.

Envíame tu comentario y espera por mi respuesta