A que hora Desayunar para aumentar la Serotonina

Serotonina baja

Acabo de atender a una paciente que desayunaba 2-3 horas después de levantarse, por eso le pregunté: ¿sientes ansiedad en la tarde? Le recomendé estos 10 menús ricos en proteínas y le enseñé a que hora desayunar.

A que hora debes Desayunar

Las personas con Cerebro de Gordo tienen disminución de la Serotonina y por eso despiertan sin hambre pero sienten ansiedad en la tarde. Esperar 2-3 horas para empezar a desayunar es suficiente para tener síntomas de Serotonina baja, pero no desayunar alimentos con proteínas es la principal causa. También dormir poco o tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.

Serotonina bajaSíntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina

  • Ansiedad por comer carbohidratos
  • dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
  • mala memoria
  • disminución de la libido
  • insomnio
  • dolor de cabeza
  • estreñimiento y estómago inflamado

Cómo aumentar la Serotonina

La Serotonina aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación, sube en la mañana y desciende con el atardecer. Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.

A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.

Alimentos para mejorar la Serotonina

Bueno para subir la Serotonina Intermedio para subir la Serotonina Causa disminución de la Serotonina
Rico en Triptófano g/100g Intermedio en Triptófano g/100g Bajo en Triptófano g/100g
Whey protein (Ni Una Dieta Más) 4.1 Queso 0.9 Pan (integral) 0
Leche 1.8 Chocolate negro 0.8 Frutas 0
Claras de huevo 1.6 Pescado 0.5 Avena, Cereales 0
Pavo, Pollo 1.1 Nueces 0.4 Arroz 0
Carne de res 1.0 Soya 0.3 Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) 0

Rivotril Tafil medicamentos para dormirAlgunos pacientes tienen la Serotonina baja por su forma de dormir. Por eso preparé esta aplicación Tratamiento para dormir para que llegues a los niveles más profundos del sueño.

Medicamentos que afectan la Serotonina

Algunos medicamentos como la atorvastatina, el Omeprazol, el Postinor y la glucosamina pueden provocar disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.

Consejos médicos para aumentar la Serotonina

  • No esperes más de 60 minutos para desayunar
  • Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
  • Consume alimentos ricos en proteínas
  • Evita consumir carbohidratos en exceso
  • Haz ejercicio intenso por 5 min.

10 desayunos altos en proteína

omelette de chocolateOmelette de chocolate
Para los chocolateros (como yo) cualquier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra saludable adicción. Esta Omelette solo lleva huevos y whey protein Ni Una Dieta Más sabor a chocolate. Espectacular!

receta de omelleteOmelette full equipo
La Omelette es demasiado noble. Se le puede agregar cualquier ingrediente y siempre es rica. La omelette de la foto tiene champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas o caraotas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Revisa esto para que NO la prepares solo con la clara: Colesterol: como bajarlo y esto para que uses tomate sin preocupación: Ácido Úrico

pescado proteínaOmelette con extra de proteína
Una versión clásica entre los desayunos altos en proteínas es esta Omelette con salmón, queso cottage y whey protein Ni Una Dieta Más de Vainilla.
El que desayune así no sentirá ansiedad por comer dulces en la tarde.

Harina para preparar arepas de proteína, empanadas de proteína y burritos de proteína
Prepara la masa con 1/2 taza de agua, 1/2 taza de whey protein de Ni Una Dieta Más de Vainilla y 1/2 taza de harina de maíz.

arepa de proteínasArepa de proteína
Todos los venezolanos desayunamos con arepas. Utiliza la harina para preparar arepas de proteína y rellénala con aguacate (en vez de mantequilla) y alguna carne sin grasa de res, pollo, pavo o cochino.

Arepa reina pepiada
La más famosa arepa es muy saludable. Cada familia tiene su versión particular pero siempre lleva abundante pollo (sin la piel), aguacate y muchos condimentos como pimienta, mayonesa, cebolla y pimentón. El aguacate es un de las pocas frutas que NO engordan. Tiene estas grasas buenas y poco azúcar.

empanada de proteínaEmpanada de proteína
Esa misma harina la puedes utilizar para preparar empanadas. Quedan divinas horneadas si las rellenas con queso, carnes y muchos vegetales picaditos.

burrito de proteínaBurrito de proteína
Prepara este burrito con pavo o pollo desmechado, caraotas o lentejas, aguacate, tomate y queso sin grasa enrollado en una tortilla hecha con la misma harina con menos carbohidratos y más proteínas.

Receta para preparar panquecas o Hot cakes de proteínas: mezcla en la licuadora 1 taza de whey protein Ni Una Dieta Más de Vainilla, 1 taza de Leche descremada, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal

panquecas de proteínaPanquecas de proteína (nivel principiante)
Licúa y cocina la mezcla para preparar panquecas de proteína. Cierra los ojos y disfrútalas porque son divinas y tienen pura proteína.

panqueca de proteína jamónPanquecas de proteína (nivel profesional)
A esa misma mezcla agrégale jamón picadito, queso y fresas. Puedes improvisar diferentes recetas con esta panqueca y siempre te va a quedar delicosa.

panqueca de proteína chocolatePanquecas de proteína (nivel Dios)
Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin azúcar de las heladerías Ni Una Dieta Más (ubicación)

Dr Salomon Jakubowicz

Lista de Alimentos para Adelgazar

Grasa abdominal: como adelgazarla (sin ir al médico)

Fibromialgia: el tratamiento (antes de ir al médico)

Comentarios

  1. Doctor Salomon
    Me encanta su video porque es mejor que todas las consultas que he tenido con otros médicos en persona.
    Voy a incluir los alimentos ricos en triptofano para curar todos mis síntomas :S

    Cristina

    • doctor quisiera saber si puedo tomar el batido Ni Una Dieta en las noches como cena , mi problema es q estudio de noches y me da mucha anciedad por comer cuando llego a mi casa y ademas llego tarde .

    • buen dia Dr. soy de argentina, tengo 61 años, hace 1 año y medio me diagnosticaron fibromialgia y FC, los síntomas no son constantes, van, vienen, pero cuando tengo una crisis de dolor que suele durar varios días me tiran a la cama, son fuertisimas, se me esta cayendo el pelo y mucho hasta el punto que ayer he pensado en raparme por completo cosa que me dolería pero es que la situación es muy fea ya que a donde voy dejo mis pelos en la mesa en el piso obvio soy objeto de chistes y ni hablar de cocinar, si para eso hay alguna solución y mejora le agradecería me lo dijera.
      muchas gracias por leer mi mensaje, Bendiciones.

  2. Dr Salomón,,
    Soy nueva en este blog y estoy fascinada con tantos temas útiles.

    Que iba a imaginar que simplemente comer proteínas era la solución para mejorar mi retención de liquídos, depresión y dolores musculares. Estoy mejor en todo :D

    Me encanta todo lo que he aprendido
    FELIZ NAVIDADADADDADAD!!

  3. es permitido despertarse a las 6 am, desayunar y volver a dormir como a las 8 hasta las 11am?

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Estrella,
      Si sientes sueño después del desayuno es que comiste demasiado carbohidratos.
      Es necesario dormir de 12 a 5 (mínimo). A qué hora te duermes?
      Si cumples con esas horas si puedes dormir durante el día.
      Dr. Salomon

      • por motivos laborales me tengo que levantar a las 4 a.m de lunes a viernes, me suelo acostar a las 23:30 0 24, usted recomienda que desayune a las 04 a.m aunque no tenga hambre para despues no sentir ese hambre voraz?

      • Doctor muchas gracias por sus consejos , por favor digame si aki en colombia se consigue los productos y dond tambn kiero saber si una persona hipertensa los puede consumir gracias

  4. Dcotor una consulta, yo presente aumento del vello en todo mi cuerpo, y bueno otros sintomas mas de resintencia a la insulina, pesaba 72 kilos, pero despues de varios meses de mejorar mi alimentacion con sus recomendaciones y tomar el glucofage he bajado a 65 kilos, el glucofage de 500 solo una pastilla en el almuerzo.
    pero veo q mis vellos se ha caido algunos o veo q su raiz se esta poniendo de color amarillo, eso es por q se van a caer tambien ??? eso es buen sintoma q esta mejorando mi insulina???? por favor doctor contesteme.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Yoli,
      Te felicito por tus 7 kilos menos y tu mejoría con los vellos.
      Quieres que te escriba un artículo sobre el hirsutismo?
      Estoy seguro que gracias a que bajaste de peso tus pelitos están desapareciendo y haciéndose más claritos.
      Estoy muy orgulloso de tus logros.
      Dr Salomon

  5. Dr……fijese q aún tratando de llevar como debe ser mi alimentación no bajo de peso normalmente…………pero mis hijas se fueron de vacaciones con su la abuelita y ahora q ellas no estan siento q si me ha bajado la grasa un poco enel abdomen sera por estres que no bajo de peso ?….gracias de antemano …bendiciones

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Mary,
      Te felicito por bajar tu grasa del abdomen. No creo que las culpables eran tus hijas ni el stress. Ahora estás comiendo más proteínas?
      Dr Salomon

  6. Doctor por favor responda mi pregunta?????? quisiera saber si es buen sintoma lo que le consulto arriba en mi pregunta.

  7. Gracias doctor salomon y disculpe!!!! claro que me encantaria un articulo sobre el hirsutismo y tambien sobre las propiedades del magnesio.
    De verdad mchas gracias , a pesar de que estoy fuera de venezuela siendo una guara, su blog me ha servido mucho, he aprendido muchas cosas con usted, mil gracias por eso.

    Le deseo una feliz navidad al lado de su familia.

  8. Si Dr……ahora que lo menciona….sí….tomo leche descremada………desayuno antes de 60 minutos…..como carbohidratos solo en la mañana y si acaso me gana la tentación en la cena solo como un bollito chico de pan frances…….ademas me he estado acostando mas temprano…….creo que debo incluir esto a la dieta alimenticia de todos en casa verdad?….mis niñas estan gruesecitas y no quiero q sigan engordando….gracias Dr. no me habia dado cuenta q sí…he cambiado algunos habitos en este mes. Algun día le escribire diciendole q baje los 45 kilos q debo bajar…..gracias por todo Dr.

  9. Hola querido doctor, gracias por todos sus articulos, que nos ayudan mucho a todos sus seguidores.Le queria preguntar que es bueno para el sindrome del colon irritable, ya q es un padecimiento q tengo y me es muy molesto, le agradesere de todo corazon su pronta respuesta, muchas gracias de antemano y Feliz navidad!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Nancy,
      Me gustaría que leas detenidamente este artículo: Estómago Inflamado: ¿qué recomiendo?
      Es un placer ser tu médico.
      Dr Salomon

  10. Buenos dias Doctor, soy de Peru y la verdad gracias a sus articulos pude saber lo que tenia, aca ni un doctor me dijo exactamente que es lo que me pasaba, estoy tratando de llevar una vida sana pero el trabajo y el stress es realmente fuerte, quisiera comprar su batido para adelgazar, cuando llega al peru o como hago para conseguirla??…….gracias . espero su respuesta

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Carla,
      Es un placer haberte ayudado a llegar a tu diagnóstico.
      Si siguen aumentando las visitas desde Perú tendré que animarme a enviarles Ni Una Dieta Más. Por ahora estoy haciendo los fastidiosos trámites legales para México pero no ha sido fácil.
      Dr Salomon

  11. Dr Salomon, exelnte articulo sobre la serotonina, todo lo que explicas en el articulo es muy cierto, y es escencial para que las personas puedan adelgazar correctamente. el Dormir profundo a las horas indicadas es ESCENCIAL!!!
    Dr le propongo que escriba un articulo acerca de la HGH la hormona del crecimiento, ya que esta hormona es muy importante para el adelgazamiento.
    Un abrazo grande como siempre :)

  12. Hola . Dr. Salomon.

    Una consultica, ¿cual seria su recomendación para el desayuno despues de haber teniso un evento la noche anterior y haber abusado de los alimentos menos permitidos?, se tendria que hacer un desayuno ligero? porque normalmente cuando me pasa eso amanezco con el estomego inflado como con fatiga, pero igual con ansiedad de comer,

  13. Hola Dr!!
    Normalmente me despierto 2 o 3 veces al baño por las noches, ya que siento la necesidad de estar bien hidratada antes de dormir ¿esto también puede afectar mi serotonina? Gracias!!

  14. Dr. le comento que me mandaron una dieta por 15 dias de solo proteina (pescado y pollo y carne ) poca grasa y leche deslactosada, y verduras he bajado 3 kg en 2 semanas, ademas empeze a tomar metformina 850gr y antes cuando comia carbohidratos en el desayuno me daba acides y por eso las habia suspendido pero ahora que solo desayuno proteina no me ha molestado para nada y me ha disminuido el apetido, lo unico es que me encantaria tener sus malteadas en colombia para poder hacer platos deliciosos sin carbohidratos pues me canso de comer solo proteina, cuando llegan??

    ya esta semana me introducen fruta en la media mañana pero estoy feliz porq ya no tengo los ataques de ansiedad aunq a veces siento q me hace falta un poquito de carbohidratos pero medio pruebo y ya

  15. Querido Dr. Salomon,
    Soy testigo de como los batidos y la proteina y porsupuesto el ejercicio, ha ayudado a la depresion que padecia, de verdad, no tengo palabras para agradecer todo lo que sus conocimientos me han ayudado… ud, ha sido inspirado por Diosito para ayudarnos!, tambien me gustaria que hablara acerca de la hormona del crecimiento y tambien me debe una del magnesio jeje..
    Un abrazo!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Jackiee,
      Estaba esperando algún testimonio como el tuyo.
      Me llena de orgullo haberte curado tu depresión sin utilizar antidepresivos. Estoy seguro que tu Serotonina ahora está bien bonita.
      Dr Salomon

  16. emilda rosa molina :

    Dr SALOMON
    gracias por esos ayudarnos tanto, no se si tengo baja la seratonina, no duermo, tomo valeriana y malatonina, pero paso la noche entera sin dormir, pense que hera por el ejercicio en la tarde, que alomejor me extrasa, pero estoy preocupada, desayuno con proteinas al levantarme y no consumo carbohidratos en la tarde,
    que dios te vendiga y te de mucha salud

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Emilda,
      Durante el día puedes ver el Sol o estas muy encerrada en una oficina?
      Dr Salomon

    • Estimado Dr Salomon
      Reciba mi saludo cordial:

      Estoy preocupada porque despues de haberme sometido a una dieta para reduccion de peso, no he podido conciliar el sueño por un laxo de 16 meses. he tenido que ayudarme con Tafil de 1 mg, pero en el Dic recien pasado un medico me ha ayudado consiliar el sueño sin ayuda de tafil; el me esta tratando con melatonin y otras medicinas naturales; pero tambien me reseto el Paxil de 25 mg, 2 veces al dia por 3 meses, en realidad el ultimo solo lo bebi por 21 dia, me da miedo algun efecto rebote, pero gracias a Dios ya duermo como 4 horas
      Por favor contesteme doctor, necesito su ayuda, deseo dormir por lo menos 8 horas
      bendiciones

  17. Hola Doctor,

    Gusto en saludarle nuevamente, quisiera por favor me pueda indicar cuantas dosis de Glucofage debo tomar, teniendo en consideración los siguientes valores:
    CURVA DE INSULINA Y GLICEMIA INDICE HOMAIR
    Index Glicemia / Insulina: 5.8
    Índice Resistencia Insulina (Homa IR): 2.8
    Intervalo de Referencia 0.5 – 1.5 teniendo en cuenta la variación con la edad, la raza y el IMC
    del paciente, valores mayores a 1.5 se han relacionado con hiperinsulinismo
    Dosis de glucosa suministrada grs%: Desayuno Habitual
    Glicemia en ayuno mg/dl = 81
    Insulina en ayuno ?IU/ml = 14
    Glicemia a los 120 min. mg/dl = 92
    Insulina a los 120 min. ?IU/ml = 85
    Para convertir Insulina a pmol/l multiplique el valor de uUI/ml por 6.9
    Los intervalos de referencia de Insulina expresados son para una ingesta de 75 gr de glucosa
    Metodologías Inmuno Ensayo Enzimático de Micropartículas y Reacción Colorimetrica de Punto
    Final
    Tengo 34 años y estoy diagnosticada de ovarios poliquisticos, actualmente tengo mucha caida del cabello y comenze a tomar una pastilla de glucofage(850gr) en el desayuno y comence a “almorzar” en el desayuno antes de las 9:00am (dieta circandiana Daniela J.)
    Muchas Gracias por su valiosa ayuda!!
    Bendiciones para ud y la familia!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Nela,
      Quieres que te escriba un artículo especial sobre Ovarios Poliquísticos?
      Puedes continuar con esa dosis de Glucofage y perfeccionar tu alimentación. Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
      Dr Salomon

  18. hola doctor, me gustaría preguntarle ¿que ejercicios son los que sugiere al referirse a “ejercicio intenso”?
    Muchas gracias y bendiciones

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Abigail,
      Es un placer ser tu médico.
      Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
      Avísame si tienes más dudas.
      Dr Salomon

      • Hola Dr ,tuve problemas de salud operaciones a mis piernas y de hay comensaron mis problemas , toma pastillas para la tiroide 0.25mg, me despierto mucho en las noches me despierto cansada con dolores fuertes de espalda tengo dos hernia discales es como si huviera trabajado toda la noche desayuno al despertar pero en el dia el dia como por comer y a veces olvido , hago ejercicio de pisina pero no llego a perdre peso y tengo sienpre dolores vivo en canada y toma pastillas cada manana para mis dolores de espalda y mis piernas Tylenol acetominofena 1000mg cada dia tomo 2000mg para controlar la dolor y mis pastillas cintiroide 0.25mg , y no tengo mas mis utero. M UCHAS GRACIAS .

  19. Doc quisiera saber como subir la progesterona y el estradiol por ayudeme con esto

  20. UY DOCTOR SUS CONSEJOS ME HAN SIDO DE GRAN UTILIDAD
    :) MUCHAS GRACIAS

  21. Si doctor por Favor nos haria muy feliz mandando sus batidos aca al Perú, se que mucha gente lo compraria, y yo seria la primera por q tengo mucha confianza en usted, en su blog, sera por que soy su compatriota, una guara que se encuentra por Lima, jejejeje.

    Ahh y no se olvide de el articulo sobre el magnesio.

  22. hola doctor:

    spero puda ayudarme peso113 kils tengo 30 años un bebe de 1 año 4 meses a dios gracias ando bien decolesterol trigliceridos glucosa y presion arterial normal, pero desde que tuve a mi bebe subi13 kils aprox y son los mismo qe no h podido bajar me compre xencal lo tome por un mes pero no baje nada ahora tomo vita super h 12 (alcachofa-bromelina) pero no veo resultdos mi vida s muy ajetreada i trabajo suer estrssante duermo regularment de 12 a 6 y si despierto entr a noche cuando mibb llora y pide s leche me sieno cansada con libido baja dolor de espalda sueño dolor de rodillas espalda camino poco y siento haber caminado kms, no tengo ganas de nada esty my irritable ue me recmienda hacer soy de mexico cuando estaran qui sus malteadas????????????????? meurge bjar de peso ya que deseo tener otro bebe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!pero seque asi com estoy es muy arriesgado ayudee por favor!!!!!!!!!!!!!!!!!!no com a mis horas y regularmente como fuera de casa

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Carmen,
      Es un placer ayudarte a encontrar tu diagnóstico.
      Cuéntame más detalles de tu desayuno para corregirte.
      Dr Salomon

  23. Angelica Villalba :

    Dr me interesa el tema de la endometriosis y me gustaria que escribiera uno de sus buenos articulo para nosotras…Yo fui operada en el 2005 de un quiste de ovario muy grande y al final me dijeron que realmente era una endometrisis desde alli tomo anticonceptivos como medida preventiva para conservar mis ovarios ya que aun no tengo hijos. Actualmente tomo Minesse pero me dieron la mala noticia de que tengo resistencia a la insulina y aunque sigo el estilo de vida como NUDM desde hace un mes esto me preocupa mucho.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Angélica,
      Es un placer ser tu médico. Te prometo escribir sobre el tema que me pides.
      Los anticonceptivos causan resistencia a la insulina pero parecen ser el tratamiento adecuado para la endometriosis. Debes continuar tomando pastillas anticonceptivas y cuidarte el doble para no engordar mucho.
      Además deberías apurarte para quedar embarazada pronto.
      Dr Salomon

  24. Doctor por lo regular no enciendo la luz cuando voy al baño en las noches, solo voy y regreso a la cama. Gracias!

  25. Increíble, yo tengo todos los síntomas! creo que necesito una consulta para el diagnostico. Gracias Dr. y no olvide el articulo acerca de la endometriosis.

  26. hola dr. le tengo una pregunta urgente, tengo año y medio tomando glocofage de 500mg 2 con el desayuno y una con el almuerzo, logre rebajar al principio, pero ahora lo que hago es aumentar, tambien mebajaron las hormonas me dio ansiedad y depresion, ya comenze a tomar hormonas pero me persiste el insomnio
    que hago para rebajar solo almuerzo y desayuno AUXILIO ESTOY DESESPERADA

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Zulay,
      La causa de tu depresión y aumento de peso son esas hormonas que estás tomando. Por qué tomas esas hormonas?
      Dr Salomon

  27. Buenas tardes Doctor me recomendaron las pastillas Victoria ACG para adelgazar y el estreñimiento… Cual es su opinion con respecto a estas pastillas. Agradecere su comentario.

  28. Buenas tardes Dr. quiero que me ayude estoy desesperada peso 81 kilos, mido 159 tengo 45 años, con histerectomia parcial hace 3 años, con ovario poliquistico. presento inestabilidad de columna lumbosacra, se me cae el pelo, los pies se hinchan, piel reseca necessito su recomemdación que puedo hacer ya no aguanto. saludo y que DIOS lo bendiga espero respuesta.

  29. Doc tengo un problema, mi serotonina debe estar en negativo cumplo con todos los sintomas, me gustaria ayudarme pero desde que no vivo en vzla no encuentro sus meregandas, tiene algun distribuidor para costa rica,me hacen falta he subido de peso y ya no se que hacer

  30. Dr. Llevo mas de 2 años de casada y odio las relaciones sexuales, no siento el minimo apetito. Amo a mi pareja (no creo que el sea la causa de mi problema), inicie mi vida sexual casi junto con mi matrimonio y la mayor parte del tiempo he usado DIANE por un problema de hiperandrogenismo que tengo. Cree usted que si dejo las pastillas mi situación mejorará? no se si esto sea irreversible, en caso de que me lo haya causado los anticonceptivos. Saludos y gracias!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Carmen,
      Estoy seguro que tu falta de apetito sexual es culpa de esas pastillas anticonceptivas. Muy probablemente es reversible porque solo tienes pocos años tomándolas.
      Dr Salomon

  31. Buenas tardes Dr… su artículo sobre la Serotonina me hizo recordar un Taller que impartimos (grupo de estudiantes) en LUZ en la Cátedra: Alimentos, Química y Nutrición… en el semestre anterior nos habían “obligado” a leer el Libro de su Mamá y el suyo… al comienzo sí fué obligado, pero después, cada fin de semana (en clase) era un placer para todo el grupo; cómo discutíamos y disfrutábamos cada tema!!!!…. Sin embargo, con pena tengo que admitir, que no recordaba y tampoco aplicaba el razonamiento que el encender la luz en la noche (lo hago siempre) para ir al baño interfiere en la producción de la Serotonina, ahora que lo vuelvo a leer está clarísimo como el agua!!!… sí la Serotonina se produce en las horas nocturnas (tarde-noche) es decir, mientras no está puesto el sol, pues, la claridad de un bombillo actúa como “luz solar” interrumpiendo su producción y haciendo que ocurran los picos descendentes causando ansiedad y deseos de comer carbohidratos en la tarde… Gracias por este artículo. Ahora bien, presento todos los síntomas de Resistencia a la Insulina y estoy tomando las pastillas anticonceptivas Belara, pronto las dejaré porque queremos tener un segundo bebé…. aquí viene la pregunta: COMO PARA QUÉ FECHA CREE UD. QUE SE PUEDA DISTRIBUIR LA MERENGADA NUDM EN MÉXICO Y EN DÓNDE SE PODRÁ CONSEGUIR??? No estoy gorda pues mido 166cm, peso 65 kg y tengo 37 años, sin embargo hace años pesaba 54Kg, comía sanamente y como dice ud.: más que bien, me guiaba por los consejos de los Libros de NUDM, tengo 5 días alimentándome bien y quisiera bajar de peso antes de salir embarazada nuevamente, aunque se que no subí por el embarazo anterior, al contrario, me mantuve delgada antes, durante y después. QUISIERA REPETIRLO!!!…. También tengo hernia discal (L4-L5), discopatía degenerativa en 2 vértebras y 1 quiste subcondral, otra razón para no subir de peso, puesto que los dolores son insoportables. Muchísimas gracias por su atención y pronta respuesta. Salud, Amor, Felicidad y Larga Vida para ud y los suyos… Qué la Luz envuelva su hogar en esta Navidad y SIEMPRE!!!

  32. Claudia Parra (México) :

    Hola Doctor Salomon
    Le escribo algo triste, llevo poco mas de 6 semanas siguiendo el estilo de vida, pero por trabajo a veces tengo que viajar, y esto siempre me tumba cualquier plan alimenticio, pues en estas ocasiones siempre termino comiendo cualquier cosa o si voy a restaurantes pido lo que se me antoja.
    Ahora llevo dos semanas de viaje y trato de desayunar y cenar en en departamento, igual que lo hago en mi casa, solo que en las comidas si tengo que comer fuera, hoy hice un coraje tremendo por que en el trabajo donde estoy con tal de gastar lo menos posible, quieren que comamos cualquier porqueria, pues nos llevaron a un bufett , de esa comida barata que puedes comer las veces que quieras, y no habia nada que yo pudiese comer, como en otros restaurantes que pido pollo a la plancha, ensaladas, y hoy me empece a comer un pollo en crema que habia pero sabia malo y no me lo termine y no habia mas para escoger, todo lo demas eran fideos, pastas, pescado empanizado, chilaquiles, enchiladas (Soy de México). y lo peor todos los demas burlandose por que no habia nada para mi, y ellos repitiendose todos los platos hasta 5 veces!!!! La verdad eso me enfurece, pero mas me preocupa saltarme una comida, estoy ya acostumbrada a alimentarme a mis horas, que lo que temo es que me repercuta con mi ansiedad por las comidas, llevo dias sin sentir lo que es, pero que nos recomienda a los que tenemos que viajar? ahorita me vine a la oficina y me hice un cafe sin cafeina, no es que sienta hambre, pero me inquieta el hecho de que después, sienta ganas de comer cosas que no debo. Por supuesto que siempre tengo conmigo frutos secos como almendras pero eso es para después de la comida. Es bueno saltarse entonces una comida con tal de no comer cosas que se contrapongan al estilo de vida?
    Gracias doctor, espero pueda responderme. y ayudar a muchas personas que trabajamos y viajamos

  33. Dr… estoy tomando glucofage por su recomendacion en articulo anterior ya que presento todos los sintomas de hiperinsulismo, tengo 40 años y jamas he tomado pastillas anticonceptivas, pero no logro quedar embarazada, cree usted que sea por mi peso (el cual es de 90 kilos) mi estatura es de 1,50…o es mi edad…kiero tener un bebe…ayudeme por favor

  34. Claudia Parra (México)…

    Mientras el Doctor nos responde, POR FAVOR NO TE SALTES NINGUNA COMIDA, mientras estés fuera de casa, busca en el menú cualquier proteina (Pollo, carne de res, de cerdo, pescado, huevos, quesos, jamon de cerdo, jamón de pollo, jamón de pavo e incluso salchichas); en el caso que presentas, creo yo, que lo mejor es comer proteinas aunque no sea a la plancha o bajo en grasa (que es el “ideal”) trata de acompañarlas con cualquier vegetal o ensalada cruda que consigas, si no ves ninguna en el menú y estás en un restaurante (diferente al estilo que mencionas) pregúntale a los mesoneros si el chef o jefe de cocina te puede preparar algo como lo que tú quieres; si te saltas algunas comidas tu cerebro entenderá que está en ayunas y comenzará a almacenar todo lo que pueda convirtiéndolo en grasa. El Doctor recomienda comer muchas veces al día.

    MIL DISCULPAS DOCTOR POR ATREVERME A RESPONDER….

  35. hola doctor yo tengo todos esos sintomas y que puedo hacer para que my doctor me ayude con eso ya que solo medan pastillas para dolor y dicen que es del peso

  36. Vaya, tengo muchos síntomas Dr, estoy realmente agotada por no poder bien de corrido, me despierto muchas veces por la noche y despierto muy cansada, con dolor de espalda, estoy muy irritable, me duele la cabeza, la panza hinchada, en fin…. soy lacto-ovo-vegetariana eso tendra que ver con la serotonina baja?

  37. Quisiera saber si pueden darme algun numero telefonico para poder adquirir el medicamento fruta-planta gracias por su apoyo

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Paloma,
      Aquí puedes encontrar las pastillas que buscas: Pastillas para adelgazar Fruta Planta: ¿las recomiendo?
      Dr Salomon

  38. Hola Doctor!!! gracias por respondermeee estoy feliiiizzz como la lombrizzzz jajaja porque insistí y ya por fin tengo su respuesta, me encantaría muchiiiisimo que pudiera escribir un articulo detallado del SOP!! podría ud decirme si con los valores que le indique soy propensa a diábetes? o si tengo resistencia a la insulina, esto no lo entiendo muy bien!! de nuevo un millon de gracias y millones de Bendiciones para ud y los suyos!
    Se los anoto de nuevo para que no busque arriba
    Index Glicemia / Insulina: 5.8
    Índice Resistencia Insulina (Homa IR): 2.8
    Glicemia en ayuno mg/dl 81
    Insulina en ayuno ?IU/ml 14
    Glicemia a los 120 min. mg/dl 92
    Insulina a los 120 min. ?IU/ml 85

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Nela,
      Nunca serás diabética gracias a que me encontraste a tiempo.
      El diagnóstico de resistencia a la insulina depende de los síntomas y no de los exámenes de laboratorio. Tienes otros síntomas de resistencia a la insulina?
      Dr Salomon

  39. Si Doctor tengo problemas para ovular, hay doctor ya nose que mas hacer para poder quedar embarazada, ya estoy tomando sus batidos, hago de todo pero no puedo hacer que mi mestruacion venga por si sola y poder ovular por favor ayudeme.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Yei,
      Solo necesitas más paciencia y perfeccionar tu estilo de vida para que tu insulina mejore.
      Estoy seguro que al bajar de peso podrás quedar embarazada. Te lo prometo.
      Dr Salomon

  40. Buenos Dias Doc tiempo sin escribirle, aun esta en deuda conmigo! Pues estoy muy triste ya que no me ha hecho mi articulo!

  41. gracias dr.x esa publicacion. muchos sintomas los tengo y se relacionan con el articulo publicado. le prometo incluir esos alimentos y los consejos. en enero dios mediante le escribo para darle buenas nuevas. le deseo a ud y su flia una feliz navidad y un venturoso año nuevo lleno de bendiciones y muchos exitos

  42. Dr Salomon, una consulta, la resistencia a la insulina promueve la acumulación de la grasa en el abdomen, mi duda es saber que causa la fácil acumulación de grasa en las caderas? desde ya agradezco su respuesta como siempre.
    abrazote fuerte!! :D

  43. hola dr. salomon gracias que existe usted para poder ayudarnos actualmente estoy padesiendo de mucha taquicardia ( 137) x min. ya he visitado 2 medicos y cada vez me siento mas debil y con mucha fatiga, tengo mucha caida del cabello…..

  44. si Doctor por favor escriba sobre lo que causa acumulacion de grasa en las caderas pues logro bajar de estomago pero de caderas nada y no se que hacer

  45. Doctor quiero queria hacer una consulta, tengo sintomas de resistencia a la insulina, uno de ellos es lunarcitos rojos en mis brazos, ya he bajado 4 kilos… pero desearia saber si esos lunares desaparecen como las verruguitas??? y si a medida que siga adelgazando dejaran de aparecer????

  46. Hola Doctor!
    Gracias por decirme que nunca seré diabética, los otros sintomas que presento en realidad no se si seran por la insulina o por el SOP, ellos son caida del cabello, muchiisimos vellos, la ansiedad por el dulce es horriiiible, tanto que hasta la comida salada no me apetece, amenorrea lo que me imposibilitaba tener hijos, solo los pude tener cuando me controle con su mamá con el glucofage (hace 4 años aprox) y porsupuesto por la Bendición de Dios!
    Hace un tiempo compre un medidor de insulina pero no se como debo usarlo, es recomendable que me haga estas lecturas para controlar la ingesta de azucar?
    Una vez mas muchas gracias por toda su valiosa ayuda!

  47. Gracias Dr por contestarme yo queria saber su opinion sobre las pastillas anticonceptivas y la endometriosis, no he engordado con las pastillas solo que tengo grasa abdominal aunque soy delgada, por eso comenze a usar sus batidos y a seguir dia a dia sus recomendaciones haciendo cambios en mi estilo de vida solo me falta complementarlo con ejercicios y el glucofage que me indico la endocrinologo.

    • hola doctor, me gustaria saber que me recomienda en comer de noche, casi no me gustan los vegetales y sufro de una ansiedad terrible.. quiero comer y comer necesito rebajar 17 kilos me urge estoy muy gorda peso 69 kilos y mi peso ideal es 53 a 57 kilos yo mido 1.57.. no se que hacer y puedo tomar ni una dieta mas de noche

  48. Dr. este es mi caso. como debo tomar el glucofage, podre tomar XeroGrass. si hago la dieta como debe ser cuantos kilos deberia bajar en una semana es para llevsar un control.

  49. Hola doctor… Yo tengo adicción a los carbohidratos, grasa en el abdomen por lo menos es lo unico en lo que me identifique, pero tengo muy buena memoria de hecho… tengo que seguir laa mismas recomendaciones?? a parte de eso tengo 16 años y soy baja de estatura pero estoy demasiado gorda, peso 83 kg y mido 1.55… si llego a mi meta y bajo de peso voy a aumentar mi estatura??? porfa necersito su respuestaaaaa.. AYUDEMEEE PLEASE..

  50. Asi es Dr, parece que mi serotonina esta bien bonita jaja como dice ud. Duermo muy bien, ya no hay pesadillas, ya no hay tan mala memoria, ni confusion, al contrario, ahora tengo energia, en general, hay una estabilidad y por lo tanto, hay paz y gozo en mi vida, aun y con las tribulaciones que la vida tiene para cada uno de nosotros.

    Jackiee

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