A que hora Desayunaste?
Cuando me dijo que desayunaba 2-3 horas después de levantarse empecé a sospechar de su Serotonina y por eso le pregunté: ¿sientes ansiedad en la tarde?
¿sientes dolores de espalda, el estómago inflamado y mala memoria?
A que hora debes Desayunar
Las personas con Cerebro de Gordo tienen disminución de la Serotonina y por eso despiertan sin hambre pero sienten ansiedad en la tarde. Esperar 2-3 horas para empezar a desayunar es suficiente para tener síntomas de Serotonina baja, pero no desayunar alimentos con proteínas es la principal causa. También dormir poco o tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- Ansiedad por comer carbohidratos
- dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
- mala memoria
- disminución de la libido
- insomnio
- dolor de cabeza
- estreñimiento y estómago inflamado
Cómo aumentar la Serotonina
La Serotonina aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación, sube en la mañana y desciende con el atardecer. Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Algunos pacientes tienen la Serotonina baja por su forma de dormir. Por eso preparé esta aplicación Tratamiento para dormir para que llegues a los niveles más profundos del sueño.
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden provocar disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para desayunar
- Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita consumir carbohidratos en exceso
- Haz ejercicio intenso por 5 min.
Dr Salomon Jakubowicz
Lista de Alimentos para Adelgazar
Hola Dr .sigo casi todos sus consejos.he comenzado a tomar meltformina .ahora 2 x día de 850g. como todas las proteínas q puedo y descarto todos los carbohidratos q puedo..como muchas almendras ,casi una adicción . así mismo tengo mucha ansiedad por la comida.ya no se q hacer. acá en Argentina Córdoba ,no hay whein protein.ni heladerias ni una dieta mas..q puedo hacer Dr???Ale
Dr. Salomon; lei todo lo referente a los temas como bajar de peso, compre las merengadas, y voy a poner en marcha todo lo aprendido.Gracias
hola estimado doctor!!! quisiera una dieta para mí, ya que como de todo, pero tengo muchísima depresión, tengo ataxia, no puedo caminar bien, estoy sin ganas de nada, me falta el apetito, para comer, sexual, todo me ha disminuido, concentración, memoria, todo, tengo <5 ng/ml de serotonina en mi sangre y mi cerebro está mal doctor qué hago? no duermo ni siquiera una hora tengo un insomnio terrible y ayer y hoy me he quedado todo el día en la cama xq no puedo dormir y me estoy debilitando cada vez más apenas tengo ganas para orinar y tmb tengo mucho estreñimiento qué hago doctor, he meclado muchas pastillas, zolpidem (somit) para dormir, ya no me es efectivo, clonazepam, he tomado karidium (clobazam) benadryl sólo me produce sueño pero no puedo dormir casi doctor y no me doy cuenta cuándo me despierto es un cuadro desesperante el mío x favor doctor dígame qué puedo hacer, comer, etc, mi presión está siempre en 12 8, he tomado tranquinal (alprazolam) pero tampoco me hace dormir, he tenido fuertes ataques de pánico desde el 12 d julio del 2012, taquicardia de 158 x minuto con 18 /8 d presión e incluso de 19/12 d presión en reposo, ahora tengo depresión muy fuerte y al no lograr dormir no recuerdo casi nada del día anterior y me siento extremadamente cansado, solamente tomo agua, aunq creo q no dos litros, y no realizo las 4 comidas, sólo almuerzo y cena x favor ayúdeme doctor, he tomado paroxetina y no me sirve me tira mucho más abajo, me baja la presión, he tomado risperin y me hacia dormir pero ya no, voy a probar las flores de bach pero necesito que usted me de un panorama de lo q puedo hacer, este miércoles voy a consultar a un centro de sueño especializado y a q me hagan una polisomnografía y q me diagnostiquen mi problema, xq me he despertado con falta de aire y todavía me sigue faltando el aire a veces
Leonel,
Por qué te sientes triste?
Estás sufriendo ataques de ansiedad.
Quieres que te escriba un artículo para curar la depresión?
Cuenta conmigo y por favor escríbeme para saber cómo te sientes,
Dr Salomon
Leonel, le sugiero practicar yoga, esto es : posturas a o también las encuentras como Hata yoga puede ser en youtube, a la vez meditación y si le parece bien, probar con cambiar la alimentación a vegetarianismo, llevo 26 años ´practicando yoga, tengo un diagnostico de lupus, y me ha servido, muchisimo, es maravillosa, le da otro panorama de la vida. Ojala pueda prsacticarla en un Centro de Yoga , el grupo genera mucha mas confianza y anima mucho, decida, es una disciplina facil, muy agradable.
hola estimado doctor muchísimas gracias por responderme!! anoche tuve q tomar emotival (lorazepam) q toma mi abuela, q es ansiolítico, hipnótico, miorrelajante, y con eso logré dormir, pero todavía no concilio un sueño reparador, debido a mi baja serotonina, hoy me levanté d la cama temprano y deseo q por favor me envíe a mi correo ese artículo para curar la depresión, y hoy vino una amiga, toqué la armónica para ella, hablamos, le pasé música x celular y me sentí muchísimo mejor pero mi problema sigue en poder tener un sueño reparador, muchas gracias por todo
Hola doctor, estoy pasando por un problema de ansiedad, ataques de pánico y miedo, todo empezó de repente, hasta hace 2 meses atrás yo andaba bien por así decirlo, después de eso me entro miedo a casi todo, por las noches antes de acostarme o dormido si escuchaba un ruido me levantaba bruscamente o incluso siento que mi pulso se me aceleraba, también por las mañanas me despertaba antes, porque sentía que me ahogaba, y ya no podía dormir, también me pasa que a veces me levanto o voy al baño o me siento inquieto y me cuesta dormir, creo que por esto mismo de mis 6 u 8 horas que debería dormir solo duermo 4 o 5 horas si bien me va, claro que a veces me siento cansado, desganado, y en el trabajo no rindo al 100% como era antes…
Pues bien… Acudí con un medico, porque el ultimo ataque de pánico o miedo que tuve me hizo subir la presión, (160) sentía que me iba a morir me sentía mareado como si me fuera a caer, estaba tan asustado que sentía que me iba a dar un paro cardíaco, y todo esto me empezó porque me da por imaginar que estoy malo del corazón, no se pero como que es algo que no puedo controlar y cuando siento que me ahogo pienso que estoy malo de los pulmones, pero es algo que solo lo pienso y como dice el medico yo mismo me lo provoco, aun sin estar enfermo de nada parece que me estoy volviendo hipocondriaco por mis síntomas, para estos problemas que tengo el doctor me dijo que estoy bajo de serotonina y que tengo una crisis tensional nerviosa, entonces me receto Sertralina tabletas de 50Mg. Clonazepam gotas 2.5mg (2 gotas por la mañana y 2 por la noche) y Tribedoce pastillas complejo B… Eh notado cierta mejoría, pero de repente, (no siempre) parece que me vuelve la ansiedad o los miedos, aunque trato en mi mente de bloquearlo es como si luchara internamente, pero trato de no pensar mas en si estoy enfermo de esto o de lo otro, porque si me dejo llevar seguro me vuelvo a provocar mi mal, como me dijo el medico, ya que el mismo me reviso y me dijo no tienes nada… Y como decía antes que me da por pensar que estoy mal del corazón, en fin doctor, usted que me recomienda?? estaba pensando en inyectarme Dolo neurobion o Bedoyecta… Ya que tengo alrededor de unos 10 o 12 años que no me vitamino como debería de ser, y como trabajo de noche en un bar los fines de semana sufro desvelos, y entre semana trato de retomar mi rutina normal para dormir a mis horas aunque se me dificulta… Pero bueno, me gustaría que me respondiera y me diera su opinión doctor el cual le voy a estar muy agradecido y mas si me recomienda algún otro tratamiento que pueda llevar a cabo… Muchas gracias y en espera de su respuesta….
Se me pasaba doctor, yo no desayuno a mis horas, de hecho a veces ni desayuno solo almuerzo y ceno.
Arturo M. Edad 42 años.
PD: Cuando fui con el doctor por primera ves a causa de que yo mismo me había provocado que se me subiera la presión tan alta, y al estar acostado, y el hablar con el doctor contándole de mi mal y lo que me aquejaba, ya fuere la situación económica, problemas, y muchas cosas mas, me empece a relajar y sentir como una especie de confianza que hizo que poco a poco me fuera controlando… Parece ser que necesito oír que NO tengo nada malo para estar relajado y tranquilo.
Amigo Arturo yo tambien he estado pasando por lo mismo que tu cuentas, el Psiquiatra me receto Exentius de 10mg y Clonac de 2mg ya hace un año y todavia no he podido encontrar paz y tranquilidad a pesar de siempre estar aferrada a Dios mental ya estoy agotada de pensar y pensar en como salir de todo esto sobre todo el miedo de salir a la calle o que me este dando algo en el corazon a veces no le consigo explicacion a todo esto yo se que todo lo que siento me lo provoco yo misma pero no logro controlar mi mente en verdad estoy desesperada
le sugiero practicar yoga, esto es : posturas a o también las encuentras como Hata yoga puede ser en youtube, a la vez meditación y si le parece bien, probar con cambiar la alimentación a vegetarianismo, llevo 26 años ´practicando yoga. Ojala pueda prsacticarla en un Centro de Yoga , el grupo genera mucha mas confianza y anima mucho, decida, es una disciplina facil, muy agradable.
doctor salomón yo tengo todos los síntomas que usted menciona en el vídeo, pero al contrario de la apnea yo duermo demasiado, me acuesto 10 de la noche pues no puedo antes me levanto a las 6 y 30 y duermo super bien y si en el día puedo duermo y duermo osea a la hora que yo me recueste me duermo y sueño mucho toda vez que duerma. he consultado por ello y no me dan ninguna respuesta que me satisfaga..podría usted ayudarme? de antemano mil gracias
doctor salomón yo tengo todos los síntomas que usted menciona en el vídeo, pero al contrario de la apnea yo duermo demasiado, me acuesto 10 de la noche pues no puedo antes me levanto a las 6 y 30 y duermo super bien y si en el día puedo duermo y duermo osea a la hora que yo me recueste me duermo y sueño mucho toda vez que duerma. he consultado por ello y no me dan ninguna respuesta que me satisfaga..podría usted ayudarme? de antemano mil gracias tengo 34 años
hola estimado DOCTOR !!!!!!!!! , muy buenas noches , soy la mama de Leonel ,de general las heras buenos aires argentina , quiero contarle que ya Leonel le ha escrito, y gracias por vuestro correo , el problema es que tiene una depresión muy acentuada debido a su nivel tan bajo de serotonina tiene decaimiento todo el dia , nosotros vivimos en nuestra casa con la abuela ,Leonel y quien le escribe , y por las noches le ataca mas el problema, y no sabemos que hacer , leo tiene 24 años, es super inteligente , pero ya hace 2 semanas que dejo su profesorado de lengua y literatura , debido a su malestar , le pido por favor ´pueda darme alguna indicación para que pueda paliar esto tan terrible , y aprovecho para agradecerle enormemente todo lo que hace por pacientes anónimos que siguen con tanto entusiasmo sus consejos , y decirle que estare en contacto con USTED , LE ENVIO UN SALUDO MUY CORDIAL ,GRACIELA LUCRECIA GONZALEZ DE BALLESTEROS
Señora Lucrecia, a Leonel le sugiero practicar yoga, esto es : posturas a o también las encuentras como Hata yoga puede ser en youtube, a la vez meditación y si le parece bien, probar con cambiar la alimentación a vegetarianismo, llevo 26 años ´practicando yoga, tengo un diagnostico de lupus, y me ha servido, muchisimo, es maravillosa, le da otro panorama de la vida. Ojala pueda practicarla en un Centro de Yoga , el grupo genera mucha mas confianza y anima mucho, decida, es una disciplina facil, muy agradable. Usted, puede acompañarlo , esta disciplina le sirve a todo mundo, un saludo especial, desde colombia. Las esencias florales tambien funcionan .
Responder
Estimado Doctor Salomon
No se si sufro el sindrome del cerebro gordo aunq tengo alguno de sus sintomas.
Yo no tengo problemas para dormir y nunk me da hambre en las mañanas por eso no desayuno pero me da ansiedad por comer dulces en la tarde puedo controlar un poco el no comer en las noches pero si me da hambre.
Duermo bien pero me da mucho sueño aunq duermo las horas que son y en ocaciones mucho mas y mi memoria esta fallando. No mucho frecuentemente me duelen los hombros solo cuando estoy bajo mucho trabajo.
Le agradezco su atencion y su pronta respues Gracias.
dr comencé a tomar metformina q hora seria la ideal y cuantas al dia necesito bajar 22 kilos peso 88 kilos y mido 1.69 he leido sus articulos y mucha concuerdan conmigo
Doctor dios lo bendiga este blog nos salvo, no se imagina cuanto, le agradesco mi familia y yo, no sabiamos que hacer con mi hermana mayor ya que nos decia que sentia ansiedad, miedo, sentia que se sentia como loca, y despues de leer esto de la serotonina ya habiamos escuchado algo relacionado con la serotonina y este blog nos dej mas claro todo, doctor puede ser que sea falta de serotonina? ayuda porfavor
Sufro de ansiedad e insomnio. Me cuesta dormir corrido toda la noche. Además, de dormir con el televisor encendido y la laptop. Estoy tomando Melatonina pura de 1,95mg (comprada en tienda naturista) y Lexotanil de 6mg. Estos medicamentos engordan? O que me recomienda para poder dormir tranquila sin medicamentos y que no engorde?
doctor una pregunta es cierto que la falta de serotonina puede afectar mi sexualidad y ser precz, apenas tube ese problema espero me pueda< orientar
Doctor Salomon yo tengo ya un año sintiendo lo mismo que siente el señor Arturo M. Edad 42 años que le escribe en textos anteriores, el psiquiatra me coloco Exentius de 10mg y Clonac de 2mg, hasta horita desde hace meses solo me ha quitado el Exentius y el clonac todavia lo sigo tomando pero solo Dios sabe como siento, solo pienso en mis hijos de 11 y 10 años ya que ellos son los que sufren al verme asi y hay en que no veo ninguna mejoria en mi ahora mi mayor preocupacion es el Colesterol super alto a pesar de hacer tanta dieta ya haber rebajado tantos kilos de 115 a 81 no entiendo el porque de tantas cosas. Se lo agradeceria si puediera ayudarme
Estimado Doctor Salomon
No estoy segura si sufro de cerebro gordo, pero si tengo algunos de sus sintomas, peso 75 kg y mido 1.64 no tengo problemas para dormir, mas bien la mayoria del tiempo tengo sueño y me canso muy facilmente cuando hago alguna actividad fisica, aveces me pongo un poco depresiva, pues anteriormente no era asi tan gordita, pero como he aumentado un poco, las personas en vez de corregir lo que hacen es criticar…. Espero pueda ayudarme, necesito bajar de peso.
Buenos dias dr, yo tengo 23años y tengo fibromialgia, me encantaria que pudiera decir mas sobre la fibromialgia y sus productos.. gracias de antemano.
Hola Doctor.
Mi nombre es Zoraya,tengo 42 años y ayer mi doctor me dijo que tengo la testosterona alta,que debido a eso mi periodo menstrual se ha suspendido por 2 meses ya,y me mando moffrin o algo asi,tengo miedo de tomarlo,no se que hacer..aparte me mando a bajar de peso y hacer ejercicios ya que estoy alta en peso,que debo hacer?? AYUDEMEEEE POR FAVOR,lo que mas deseo es tener un hijo,ya que no tengo..apesar de mi vida sedentaria no fumo,ni tomo licor,trato de comer lo mas sano posible y aun asi no puedo embarazarme..que hagooooo??? Dios lo continue usando!!!
doctor tengo 15 años peso 74 kilos y cre que tengo la Serotonina baja ya que siento ansiedad en la tarde, dolores de espalda, el estómago inflamado y mala memoria.. que puedo hacer .. dure 2 semanas con ejercicio y dieta y nada me funcionaba que hago
Hola Doctor, necesito ayuda, actualmente tengo un sobrepeso que sinceramente no he podido bajar, mido 1.60 y peso 82 kilos, he tratado de todo pero no logro bajar, se que tengo que realizar ejercicio pero por mi trabajo sinceramente se me complica mucho..
Otra cosa es que creo tener ese sistoma de cerebro gordo porque la verdad no me da hambre por la mañana, y en la tarde me quiero comer todo lo que no comi por la mañana.. Tambien quisiera preguntarle que puedo tomar o que hago ya que padezco de ovario poliquistico y actualmente tengo 2 meses que no me ha llegado mi menstruaccion, o que pastillas me pudieran ayudar, ya que tome por 2 meses Diane pero estas pastillas me hacian sentir muy mal y me las deje de tomar en febrero y ese fue el ultimo mes que me llego mi menstruacion y creo que una buena parte de mi sobrepeso es por este problema..Realmente deseo que alguien me ayude, me urgeeee
hola Dr. ya me realice los examenes de hormonas t3 t4 thc y tiroides, tambien el de la resistencia de la insulina y todo salio normal, cada vez estoy mas gorda, no duermo bien, me duelen las piernas y los talones al despertarme, me la paso con sueño, no como casi carbohidratos, estoy desesperada