Según su efecto en el estómago cada alimento provoca una respuesta diferente. En el Estómago hay un punto que al ser estimulado provoca la sensación de llenura.

En esta tabla están ordenados los alimentos según su efecto de saciedad y su capacidad de estimular la producción de la hormona encargada de quitar la sensación de hambre.

Algunos alimentos aumentan el apetito, mientras que otros lo disminuyen dependiendo de su efecto en la parte del cerebro encargado de fabricar la hormona encargada de la sensación de saciedad.

Ejemplos:

AlimentosTiempo sin HambreCaracterísticas principales
Azúcar, jugo de naranja, cereales azucarados, refrescos y banana-1 horasAlto contenido del peor azúcar

Aumentan el apetito

Pan, arroz y papas fritas0 horasGran cantidad de azúcar

No quitan el hambre

Manzana, cereales y agua40 minSin mucha fibra ni proteínas

*manzana: alta en fructosa

Naranja, fresa, aguacate y refrescos sin azúcar 1 horaMejor contenido de fibra

*refrescos sin azúcar: pobre efecto de saciedad

Chocolate negro, nueces y gelatina2 horasGrasas buenas que no engordan

Proteína de soya que no quita mucho el hambre

Ensaladas, palomitas de maíz y queso2 horas 10 minExcelentes fuente de fibra

*queso: bajo contenido de proteína

Pescado, Carnes sin grasa2 hr 40 minAlto contenido de proteína
Leche descremada Yogurt descremado sin azúcar2 hr 45 minBajo contenido pero de buenas proteínas

Muy difícil digestión (intolerancia a la lactosa)

Huevos3 hr 05 minAlto en Proteína
Proteína whey4 hr 25Muy alto en proteína
Helados Ni Una Dieta Más: proteína whey + Polidextrosa4 hr 40 minGran poder de saciedad

Efecto similar a la fibra de la polidextrosa (endulzante)

Cuáles Alimentos quieres que agregue?Tiempo sin HambreCaracterísticas principales

 

 

Aquí tienes varios menús para almorzar y quedar sin hambre

 

DÍAALMUERZO
LunesAlmuerzo que da envidia:

No deberías tener hambre gracias al desayuno que te recomendé pero aún así almuerzo pescado empanizado con coco rallado y berenjenas calentadas en una tostadora

MartesHamburguesa sin pan:

Hazlas bien sabrosas con queso, champiñones, tomate, pepinillos, cebolla y mostaza. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre.

MiércolesAlmuerzo para consentirte:
Aún sin hambre debes almorzar para que no tengas ansiedad en la tarde. Almuerza un buen Pescado con mostaza y corona con un chocolate negro de postre. Ni se te ocurra tomar jugos. Mejor té, café, refrescos sin azúcar, agua con gas.
JuevesAlmuerzo insuperable:
Te recomiendo este almuerzo si no sabes cocinar: atún con guacamole, palmitos y salsa de soya. Trata de no comer muchos carbohidratos en el almuerzo como arroz, pan, papa y nunca tomes jugos..
ViernesAlmuerzo de dioses:
A esta hora te recomiendo almorzar una chuleta con salsa de coco (cocinando trocitos de coco, pimentón, cebolla morada, sal y pimienta). No deberías tener hambre gracias a los desayunos que te recomendé.
SábadoAlmuerzo para chuparse los dedos:

Te recomiendo comer un lomito con hongos pero sin papas fritas y de postre un chocolate negro. Este almuerzo va a ayudar a que las proteínas del desayuno controlen tu Cerebro de Gordo.

DomingoAlmuerzo rapidito…

…porque te veo apuradito así que almuerza una Omelette con abundante salmón o pavo y queso. Botar la yema es un crimen (es la mejor parte del huevo).

Dr Salomon Jakubowicz