Los 2 suplementos indispensables para quitar la ansiedad

suplementos de whey proteinAl final de artículo está el truco para hacer un batido de proteína casero de whey protein, se lo acabo de enseñar a una paciente que tenía dañado el punto que quita el hambre del Estómago. En 8 minutos y con solo tres cucharadas disminuyó su apetito.

Acabo de recomendarle estos dos suplementos a una paciente con ansiedad. La fuerza de voluntad no le era suficiente para controlar el Cerebro de Gordo, pero estos dos suplementos sí.

Después de Semana Santa muchos quedan con la Serotonina disminuida por trasnochos y comidas, por eso no desayunan suficiente y sienten ansiedad en la tarde. Avísame si hoy lograste desayunar mejor o todavía tienes la Serotonina baja.

  • El primer suplemento

Irónicamente las nutricionistas han sido siempre flacas y solo quien ha sentido ansiedad sabe lo difícil que es controlarla. Es obligatorio incluir un dulce favorito (chocolate, pizza o cualquier otro) como postre en el desayuno.

Cuando aparezca la ansiedad de la tarde, guarda para el desayuno del día siguiente el dulce que más te provoque y reemplaza los carbohidratos poco placenteros como pan integral. Un suculento postre es el mejor suplemento para a subir la Serotonina en tres días. Por eso les recomiendo estos 7 desayunos.

Recomendación: Después de comer las proteínas del desayuno es importante comer un solo carbohidrato. Cualquier carbohidrato, pero no varios.

  • El segundo suplemento

El desayuno debe ocurrir en 60 minutos después de levantarse para que funcione. Al esperar 2-3 horas disminuye su efecto adelgazante y es más probable sentir ansiedad en la tarde. Peor aún, realizar ejercicios en ayuna engorda porque frena el metabolismo y aumenta el apetito.

Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho. Si sientes hambre en la tarde es porque desayunaste pocas proteínas. Los alimentos con azúcar y con grasa no disminuyen el apetito. Durante un ataque de ansiedad es posible comerlos sin llegar a sentir saciedad. En cambio, estos alimentos ricos en proteína (especialmente whey protein) son el suplemento más potente para disminuir el hambre.

Busca en internet “whey protein ni una dieta más” para ver todas las marcas que recomiendo.

Recomendaciones médicas

Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar más que satisfecho para disminuir tu apetito durante el resto del día. Sentir ansiedad en la tarde es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas. Aún sin hambre es necesario hacer un gran esfuerzo por desayunar más proteínas y así evitar sentir ansiedad en la tarde.

Es normal sentirse culpable por no poder controlar el apetito, pero la fuerza de voluntad no es suficiente para controlarlo. Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho.

Dr Salomon Jakubowicz

Rivotril Tafil medicamentos para dormirAlgunos pacientes tienen la Serotonina baja por su forma de dormir. Por eso preparé esta aplicación Tratamiento para dormir para que llegues a los niveles más profundos del sueño.

Utiliza este truco para hacer un batido de proteína casero

  • Escríbeme los ingredientes y la marca de tu proteína whey para darte mi recomendación.
  • Cuenta conmigo aunque no tomes la whey protein de Ni Una Dieta Más. Es un placer ser tu médico.

Comentarios

  1. En el desayuno nunca me falta mi chocolate. Certifico que si funciona
    Verónica

  2. Yo tengo un problema a la hora de comer pues estoy llevando una dieta ovolactovegetariana, que me recomienda para suplir proteinas además de la malteada.

  3. LILIBETH MORENO :

    Hola Dr., aprovecho para hacerle esta consulta. ¿La whey protein puede tomarse en la noche?. Es que estudio de noche y no me da tiempo de cenar temprano y cuando llego a la casa, tarde en la noche, siento mucha hambre y para no comer me tomo mi merengada….

  4. Normalmente desayuno un pan normal con mantequilla y queso paisa y un chocolate oscuro sin azucar, pero como tomo metformina, en la tarde no me provoca almorzar y a veces me dan ganas de vomitar por lo que he optado no almorzar solo comer frutas en ves de comida normal y ceno en la noche.

  5. Milagros de villegas :

    Estoy tomando mejor mina de 500 no me quita el hambre y no consigo la leche deslactosada porque soy alérgica para tomar la merengada

  6. Karim,
    Los huevos, el yogur (desnatado, deslactosado y sin dulce si quieres adelgazar) y el queso (desnatado y deslactosado) son una buena fuente de proteínas. Algunos vegetales, como las setas, quinua, amaranto, trigo sarraceno, las semillas de cáñamo, semillas de soja y espirulina, también son ricos en proteínas. También sirven los frutos secos.

  7. Dr y la metformina se toma junto con el desayuno? Es que me he dado cuenta que cuando desayuno copioso y no me tomo la metformina a las 2 horas me esta doliendo la cabeza…es nornal?

  8. Gracias Mariem

  9. Lilibeth, Yo tomo la whey en la mañana y en la noche.

  10. Crisis de pánico, tomo clonazepan y excitalopran, además estoy tomando Seratonina natural de 120 mg, que me ha echo sentir mucho mejor, igaul me gustaría mucho dejar de tomar pastillas, pero cuando las dejo, todos mis síntomas se hacen más fuertes, tengo diariamente la sensación de pesadez en la cabeza y sensación de angustia constante

  11. DR. GRACIAS PORQ TENGO UNA HIJA GORDITA CON ESTOS PROBLEMAS Y LE HAGO LLEGAR CADA CONSEJO SUYO. MI PROBLEMA ES TENGO 52 AÑOS MIDO 1,60 Y PESO 54 K, NO QUIERO ENGORDAR QUIERO ADQURIR MASA MUSCULAR QUE DEBO TOMAR AHORA EN ESTE MOMENTO ESTOY TOMANDO LAS PASTILLAS DE CREATINA TOMO 2 EN EL DESAYUNO NO SE SI ESTOY HACIENDO BIEN, LE AGRADEZCO ME AYDE POR FAVOR. BENDICIONES.

    • la creatina te ayuda a retener el liquido para que cuando hagas ejercicios el musculo pueda romperse mas rapido, luego que se rompe se reconstruyen los tejidos y se comienza a formar el musculo. si no te ejercitas no te lo recomiendo ya que solo vas a retener mas liquidos en tu cuerpo.

  12. XIMENA MOLINA E. :

    Para dormir tomo zopiclona

  13. María concepción :

    Doctor quisiera q me ayudara últimamente las merengadas me están cayendo muy mal me dan muchos gases y acidez y como q sintiera algo en la garganta ya tengo casi dos años tomándolas y siguiendo su estilo de vida sano pero últimamente estoy sufriendo de estoy fui al gastro me mandaron unas pastillas llamadas dislep 20mg media hora antes de las comidas aja mejoro mientras las tomo pero si tomo la merengada vuelvo a sentir lo antes mencionado.. No se sí me podrá ayudar y estoy triste porq ya tengo tres días sin tomar mis merengadas y me mandaron a suspender los chocolates.. Espero me responda besos desde anzoategui Venezuela

  14. Dr, estive mirando los 7 desayunos,, y tengo una duda, para hacer los rollitos,, ya sea de pollo o de carne,, que tortilla podemos utilizar,, aqui en colombia encuentra las de bombo, normales, y bimbo integral,,,, son de harina de trigo,,,, hay problema?

  15. Buenas tardes Dr Salomón,

    Le cuento que yo he tomado metformina por un año y en ese año he bajado 10 kilos. Mido 1.64 y en este momento peso 70kg, sin embargo la caída de cabello sigue siendo un problema para mi, además de los bellos en la cara. Cuál es la dosis recomendada (yo estoy tomando dos pastillas al día de 850) y por cuanto tiempo mas debo tomarla?, los sintomas que he tenido con la metformina ha sido una disminución en mi apetito, y no sé si debo aumentar la dosis o seguir asi.

    Gracias por su atención.

    Lina

    • quizas deberias de reducir la dosis a ver si puede ser el exceso de metaformina, porque lo que el dr recomienda segun sus articulos el de 500mg. tomate la mitad en la ma#ana y la mitad en la noche si el problema persiste consulta con el medico.

  16. Dr. Maravilloso!!! Soy de colombia.. Mi hijita de 22 meses tiene todos los sintomas de HIPERANDROGENISMO. Acné, Velluda, muy velluda. Yo me alimenté muy mal en el embarazo por que no conocía NUDM.. Eso influye? Como puedo corregirle el metabolismo para que nunca sea gorda? Podría hacer una rtículo por favor doctor para niños? y bebes de madres que se alimentaron muy mal y resistencia a la insulina?

    Yo voy viento en popa y aunque he adelgazado los efectos de la testosterona no se me quitan. ronquidos, Acné, Hirsutismo excesivo. Tengo 31 años y llevo 6 meses llevando el estilo de vida NUDM.. Los cambios hormonales cuanto pueden tardar en verse?

    Gracias doctor y le mando muchas bendiciones y ojalá pronto venga a Colombia, e instruya a muchos doctores que tambien nos podrían ayudar como usted. Los que yo he tenido son maravillosos, pero desafortunadamente no conocen sus conceptos cientificos..

  17. a mi no me funciona si como un dulce en el desayuno me da ganas de otro en la tarde o en la noche.

  18. Estimado Dr.
    desde hace un año sigo sus consejos.incluso hago las recetas que usted y su esposa recomiendan..(hasta para invitados)…..y no me puedo quejar!..pero tuve que suspender el chocolate por que me afecta al tener intestino irritabla.
    Alguna sugerencia para reemplazarlo?
    Podrá dar más opciones para meriendas ligeras.?..como para consumir rápidamente en la calle o en el trabajo.
    Desde Uruguay…muchas muchas gracias por ayudar a tantas personas de todo el mundo…honra su profesión…ilustre Doctor.

    Ana.

  19. DOC, SABES ME CUESTA MUCHO BAJAR DE PESO QUIERO TUS CONSEJOS Y POR FAVOR ME AYUDES

  20. Doctor yo también estoy muy preocupada por todos mis síntomas de resistencia a la insulina, tengo todos, todos… todos!! y muy exacerbados! me siento muy mal he comenzado con metormina y a bajar de peso, he bajado 5 kilos ya, pero mi pregunta ahora es: vuelve a salir cabello?? el acné se quita? el hisurtismo se quita completamente, es decir, el pelo terminal si desaparece o ese ya no, se queda para siempre? gracias por sus publicaciones, en México dónde puedo encontrar sus productos? ahhhh y es posible conseguir una consulta con usted aquí en México, me encantaría tener una consulta con usted, de verdad que sería lo mejor de lo mejor! saludos
    Es que en TODAS las literaturas, manejan al hisurtismo como INCURABLE!!!! :’( ayudeme porfavoooor!

  21. Y si el desayuno tiene que ser a las 5:00 de la mañana tiene el mismo efecto, yo me despierto a las 4:00 para ir a trabajar, gracias
    Saludos!!!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Ara,
      Si. A esa hora puedes desayunar. También podrías tomar Ni una dieta más al levantarte y desayunar más tarde con más calma pero nunca dejes de desayunar suficientes proteínas.
      En vez de sustituir el desayuno por Ni una dieta más debes complementarlo.
      Dr Salomon

  22. Quiero empezar a tomar la metformina, pero a mi me extirparon la glandula tiroide en su totalidad, por lo que mi pregunta es que si no hay problemas, pues ante del desayuno, (30 minutos antes), debo tomar 150mg. de levotiroxina.

  23. Hola Dr. yo tengo 50 años mi ultima regla fue enero 2011 y fue la catastrofe se fue mi periodo y vinieron Kilos de peso mido 1.65 y peso 86 kgs y bueno tampoco he tenido mucha fuerza de voluntad se que aprendiendo a comer puedo rebajar y controlar mi presion arterial Me gustaria hablara sobre El sobrepeso y la Menopausia Por favor y Gracias por su apoyo y el tiempo que nos dedica para enseñarnos. Un abrazo Dr.

  24. gustavo suquillo :

    Dr;que tenga una buena tarde. Tengo 59 años,soy del servicio pasivo de las fuerzas armadas;siempre he sido gordo lógico es con con la edad he ido aumentando de peso en especial la barriga. En la actualidad trabajo en una institución educativa 12 horas,no almuerzo en el día me paso con cola,agua,jugo,galleta, pan,llega la noche y meriendo todo lo que puedo para saciar mi apetito;ademas los fines de semana tengo un apetito incontrolable me levanto a cada momento a comer pan y cola o sino café con galletas.
    Me estoy haciendo unos exámenes;para después comentar con usted los resultados de estos y de esta manera ponerme en sus manos para el tratamiento adecuado de nutrición.
    ¡Muchas Gracias!

  25. Karim; Proteínas de Soja,nos beneficia mas a la Mujer y no sobrecarga el riñon como la animal.
    Saludos desde España.

  26. Dr, estuve mirando los 7 desayunos,, y tengo una duda, para hacer los rollitos,, ya sea de pollo o de carne,, que tortilla podemos utilizar,, aqui en colombia encuentra las de bombo, normales, y bimbo integral,,,, son de harina de trigo,,,, hay problema?

  27. Dr. qué opina de la proteína de colageno en polvo?…
    un abrazo enorme!

  28. LILIBETH MORENO :

    Gracias Mariem…

  29. Dr.. yo de mi embarazo hace ya 2 Años estube tomando la pastilla peso exacto debido a que me dio preeclamsia y subia 20 kilos. gracias a la pastilla peso exacto baje 10 en menos de 3 meses posterior a que deje de dar seno materno a mi bb .. pero deje d consumirla x uno problema q me causo de sangrados de intestino…Ahora hace 2 semana compre meformina de. 500mg peso 75 mido 161 pero como tengo problemas de luxamiento de rotula el dr me dice q baje 10 kilos asi k yp cpmpre meformina tomo una pastilla de 500mg en las mañanas con el desayuno perp no se si debo tomar las de 850mg ..ademas aqui no venden su malteada ni una dieta mas….. Soy de guadalajara jalisco en mexico favor de responder me urge xk este sobre peso me tiene con el psicologo x depresion debido a que yo era muuy delgada…

  30. Doctor varias preguntas …. La metformina q compre es de 800mg cuanto debo de tomar ? O es depende del peso? Y por q en la mañana y no en la noche ?

    Y otra cosa me da mucho sueño en la tarde o muchas d las veces después d comer ?

    muchas gracias por su ayuda

    :D

  31. Carolina Salas :

    Buenas tardes querido doctor!!! Estoy algo preocupada pués me enteré hoy de que salió aquí en Venezuela el listado de los medicamentos que no necesitan recipe para la compra y no veo la Methformina, es decir que ahora necesitamos récipe para comprarla? Sabe algo al respecto? Qué nos puede recomendar? Mil gracias…

  32. Dr en que farmacia de Oaxaca Oax puedo encontrar el licuado de proteína

  33. Hola Dr. Hace mucho que sigo sus publicaciones.
    Una pregunta, dice que en ayunas nunca se haga ejercicio, estoy tratando de hacer ejercicio por las mañanas (apenas voy a iniciar), de desayuno tomo un batido de proteínas (no es NUDM porque en mi ciudad no lo venden)
    Pero entonces que debo hacer: ¿primero el batido y después el ejercicio, y después del ejercicio ya no debo tomar nada?
    Y si el ejercicio es por las tardes-noches que se debe hacer? primero la cena y después el ejercicio? no hay que tomar nada después del ejercicio?

  34. Buenas noches Dr, quisiera tomar su merengada de Ni una dieta mas, pero vivo en Barinas, como hago para comprarla?

  35. Hola Doc!! que gusto leer siempre sus consejos :D !

    En los estudios de esta semana salí con la testerona libre en 7.6 pg/ml cuando el valor de referencia es de 0.5 a 2.3 para mujeres, es necesario tomar algun medicamento para bajarla o solo con el estido de vida de NUDM es suficiente?

    Tengo hisurtismo, acne y cuero cabelludo grasoso.

    Mil gracias por su ayuda! un abrazote

  36. Dr. sigo siempre sus consejos pero tengo una duda mi cutis es muy grasoso y tengo acne si ha mejorado un poco con la metformina pero me gustaria saber si puedo aumentar mi dosis ya que tomo 1.5 gramos al dia he bajado poco en dos meses pero ya no siento ansiedad

  37. Dr. recomienda el Orlistat?

  38. Dr, buenas noches.!! Lo sigo, y he comenzado a tomar la merengada. Me hice reciente unos examenes de tiroidesy esto fueron los resultados, me ayudaria con ellos?
    T4 libre: 0.86
    T.s.h: 6.96
    Anti-tpo: 42.7

    Y de glicemia basal: 15
    120: 48,70

    Agradecida si podria ayudarme por favor!! Saludos

  39. kimberly Hernandez :

    Dr, buenas noches.!! Lo sigo, y he comenzado a tomar la merengada. Me hice reciente unos examenes de tiroidesy esto fueron los resultados, me ayudaria con ellos?
    T4 libre: 0.86
    T.s.h: 6.96
    Anti-tpo: 42.7

    Y de glicemia basal: 15
    120: 48,70

    Agradecida si podria ayudarme por favor!! Saludos

  40. Hola!! Soy de Perú, en verdad es genial leer siempre sus posts, muy interesantes ya que son soluciones no tradicionales. Estoy muy preocupada ya que tengo 21 años y hace unos 5 años que tengo el problema de la menstruacion irregular, es decir, me viene cada aproximadamente 6 meses. Pase por distintas ginecologas, me recomendaron los anticonceptivos para las ovarios poliquisticos, sin embargo, engorde unos 8 kilos y luego deje de tomarlos porque tenia mucha ansiedad, dolores de cabeza, estres,etc. Despues de un tiempo, otra gine me receto metformina y logre bajar un poco de peso sin embargo mi ciclo nunca se regulo. Ahora estoy sin ningun tratamiento, quiero retomar mis rutinas de correr, he bajado un par de kilos pero mi ciclo es irregular aun! Tengo el abdomen bien grueso y no como mucho! me cuido de las grasas, evito panes, arroz. Ya no tomo azucar en las bebidas hace un par de años. Y hace poco trato de implementar lo de las proteinas en el desayuno y tomar este a pesar de no tener hambre. En estas semanas ire a realizarme un examen hormonal y de insulina, justamente es lo que yo creo que puede derivar en un buen tratamiento. En verdad me encantaria y quiero ser madre, me preocupa esto de la resistencia a la insulina y el ciclo irregular. Se que la rutina importa mas pero ustede considera que la metformina pueda influir en que se regule mi ciclo menstrual? y/o Para bajar de peso? . Muchas buenas vibras desde Perú doc :)

  41. Hola Dr Salomón resulta que
    en la Argentina, no se consigue el batido Ni una dieta más, cual sria el apropiado para tomar???? Muchas gracias por su respuesta

  42. donde puedo comprar su malteada de proteina o sus productos en monterrey????

  43. hola dr. tengo 43 aÑOS mido 1.57 cms peso actual 76 pesaba 80 he rebajado 4 kilos en dos semanas pero ya tengo casi el mes en dieta con una nutricionista y sigo sus consejos estoy estancada en el peso con que puedo sustituir el batido ni una dieta mas es muy caro no dura el medico me coloco xerograf no metamorfina tengo leve la resistencia a la insulina pero yo diria q1ue grave tomo ganoderma natural y me ayuda en la diuresis maracaibo vezla.

  44. AUXILIO!! llevo 3 dias tomando la proteina de NUDM la consegui en mexico, pero he subido de peso, 1kg en estos dias, y me siento mas inflamada, por favor necesito que me diga que estoy haciendo mal pues no quiero seguir subiendo.
    Desayuno a los 30 min de despertarme rollitos de jamon con queso panela (3-4)y la proteina, a media mañana yogurt natural, en comida ensalada con pollo Y una lata de coca cola zero y a media tarde yogurt natural o la proteina y en la noche 3 salchichas de pavo con te. Que estoy haciendo mal, NECESITO SU AYUDA POR FAVOR!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Lina,
      Quiero que te sientas tranquila. Todo lo estás haciendo muy bien.
      Por favor avísame cómo estás durmiendo durante la noche.
      Lee esto: Dormir: ¿Cómo ayuda a bajar de peso?
      Con mi ayuda vas a adelgazar muy rápido
      Tu médico
      Dr Salomon

  45. Como debo desayunar? Me levanto a las 5 y debo estar trabajando a las 6, mi trabajo no me permite desayunar porque estoy sumamente ocupada atendiendo llamadas, puedo desayunar hasta las 11 que regreso a casa, que puedo hacer mientras tanto? Comer una colación en lo que puedo hacer un buen desayuno? En otro asunto, probé 2 marcas diferentes de wheit protein pero me causaron reacción alérgica. Gracias!!!

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Ginna,
      Te admiro mucho por ser tan responsable con tu trabajo.
      Lee esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
      Apóyate en mí siempre
      Dr Salomon

  46. Hola soy de argentina acá no se consiguen sus básicos me puede recomendar otra marca comercial?gracias

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Lucía,
      Te admiro por cuidar tu salud.
      Lee esto: Whey protein: cual adelgaza (video)
      Es un placer ser tu médico por esta vía
      Dr Salomon

  47. Doctor quisiera q me ayudara últimamente las merengadas me están cayendo muy mal me dan muchos gases y acidez y como q sintiera algo en la garganta ya tengo casi dos años tomándolas y siguiendo su estilo de vida sano pero últimamente estoy sufriendo de estoy fui al gastro me mandaron unas pastillas llamadas dislep 20mg media hora antes de las comidas aja mejoro mientras las tomo pero si tomo la merengada vuelvo a sentir lo antes mencionado.. No se sí me podrá ayudar y estoy triste porq ya tengo tres días sin tomar mis merengadas y me mandaron a suspender los chocolates.. Espero me responda besos desde anzoategui Venezuela

  48. Buen Dia. Dado que el Dr. Salomon ha de estar muy ocupado y no tiene tiempo de responder todas las inquietudes de quienes publicamos en este blog, agredeceria si alguien aqui tiene informacion sobre algun sustituto natural de la metformina, ya que este ultimo ahora solo se podra comprar con recipe medico y aquellos que no estamos diagnosticado con una patologia que amerite el medicamento ya no tendremos acceso a el. De antemano mil gracias a quien pueda aportar una alternativa. Saludos.

  49. Buenos Dias Doctor!

    como esta?

    Gracias por el articulo.. Que me recomendaria si me esta cayendo mucho el cabello, a pesar que trato de llevar una dieta saludable evitando todos los carbohidratos posibles. De vez en cuando los consumo..

    Gracias a eso, ya no tengo casi acne en la cara y he rebajado de peso, me he mantenido en un buen peso entre 53 Kg. Mido 1.55 cms. Actualmente estoy tomando las tabletas de “Pregnacare Conception con 400 mcg de Acido Folico” ya que la doctora me las mando hasta que yo pueda quedar embarazada y despues de eso debo seguir tomandolas hasta que de a luz!

    antes de esas tabletas, estuvo en un tratamiento con Duphaston y Omifin, por unos dias la cara se habia brotado otra vez pero ya despues poco a poco fue desapareciendo las espinillas de la cara.

    no entiendo porque se me esta cayendo mucho el cabello? Que opina usted?

    Gracias por su atencion!

    Saludos

  50. hola dr, una amiga salio de viaje y me dejo 3 botes de malteada lean shake 25 de gnc, mi pregunta es que si esta malteada la puedo tomar y si tene la proteina necesaria para quitar la ansiedad

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