Que cenar para adelgazar (8 ejemplos)

cena para adelgazarEstas 8 cenas rápidas adelgazan. Se las acabo de dar a una paciente que equivocadamente comía pan, arroz, frutas o cereales en la noche.

Que comer en la cena

En la oscuridad el azúcar de los alimentos se almacena convertido en grasa. La cena ideal no debe tener carbohidratos. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y al día siguiente despertar sin hambre y tener ansiedad en la tarde.

Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido. Escríbeme que te gusta cenar para corregirte.

Que Comer en la Cena para adelgazar

sin carbohidratos

Sandwich metabólico (opción 1)
Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate.

Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne que tampoco tenga mucha grasa. Estos son los mejores 7 alimentos con proteínas.

bajo en carbohidratosSandwich metabólico (opción 2)

Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein Ni Una Dieta Más de vainilla. Estas son las marcas de whey protein que adelgazan

receta con alimentos ricos en proteínasCena de Popeye’s

Pollo con queso, espinacas y pimentón aderezado con aceite de oliva con 1 vaso de proteína Ni Una Dieta Más de chocolate. Si te cuesta digerir los lácteos revisa este truco casero para hacer leche sin lactosa.

ADVERTENCIA: te vas a chupar los dedos después de comer

recetas con proteínasCena rápida

Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Estos son los mejores 2 quesos para adelgazar.

Tiempo de preparación: 5 minutos

las recetas de proteína

Ceviche de pescado o camarones

No olvides preparalo con cualquier pescado de carne blanca y firme o camarones, cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Aprovecha este truco para medirte el metabolismo desde tu casa.

omelette de chocolateOmelette de chocolate
Para los chocolateros (como yo) cualquier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra saludable adicción. Esta Omelette solo lleva huevos y whey protein Ni Una Dieta Más sabor a chocolate. Aquí puedes escoger cuales son los mejores chocolates contra la ansiedad.

Omelette full equipo
La Omelette es demasiado noble. Se le puede agregar cualquier ingrediente y siempre es rica. La omelette de la foto tiene champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas o caraotas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Revisa esto para que NO la prepares solo con la clara: Colesterol

ricos en proteínasEnsalada de Atún, prepárala  con atún en lata, cebolla, pimentón, aceitunas negras, palmito, champiñones y tomate. Adereza con mostaza, mayonesa, sal, pimienta y Splenda o Stevia, de postre nueces y en vez de tomar jugos revisa esto: 6 bebidas que no engordan

Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:

  • Tienes verrugas en el cuello
  • Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
  • Tienes caída del cabello y raíz grasosa
  • Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM

Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.

Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.

Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!

Dr Salomon Jakubowicz

RECOMENDACIÓN: Escríbeme tu cena para corregirte.

AYUDA: Comparte tus menús de cenas con proteínas para agregarlos

Comentarios

  1. Se puede cenar Special k???

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Diana,
      El Special K es maíz. Te recomiendo ver esto: Los 4 mejores y peores alimentos con ‘carbohidratos’ de la dieta
      Dr Salomon

    • Yo sufro de hiperinsulinismo y la verdad es que estoy agotada de vivir en una dieta, y apenas las dejos alli esta la grasa en el abdomen es muy angustiante vivir de esta forma, he tratado de cambiar mi forma de vida pero no lo he logrado actualmente tengo un sobrepeso de 20 kg aproximadamente. Ayúdeme por favor

      • alma sarmiento REP.MEXICANA :

        buenos días Doctor,
        por favor ojalá pueda contestarme, pues nunca he visto que lo haga
        soy hipertensa y obesidad 33, me sale la glucosa entre 100 y 129
        tengo 93 kilos a cuestas, ya me empiezo a encorvar, y a dolerme las lumbares, tengo 65 años, gracias doctor

      • ivon villparedes :

        dr. salomon yo vivo haciendo dieta y trotando todos los dias media hora durante 2 meses estuve tomando la merengada ni una dieta mas pero no rebaje nada que puedo hacer

      • hola,estoy muy angustiada,porque hice la dieta del dr Atkins me fue rebien,y no se que paso que no puedo concentrarmela hago bien todo el dia pero a la noche me da hambre.

    • Recomendado la cena de popeye

    • CRISANTELMO MARTIN :

      Buenas tardes Dr. tengo el riñón derecho segun el medico dañado ( un cáculo grande obstruyendo la salida de la orina ) dilatado, me eliminaron los citricos y las proteinas, yo soy gordita tengo 55 años y me gustaria saber que puedo comer que no engorde mas de lo que estoy, tanto en el día como en la noche, yo tomo mis merengadas junto con mi esposo y mi hija que tambien ella es gordita y tiene 22 años.

      De verdad se lo agradeceria en el alma que me recomiendo los alimentos adecuados.

      gracias de antemanos, Cris

    • dr se me esta cayendo mucho el pelo ya practicamente estoy calva de la parte de enfrente, tengo 32 anos y hace como 3 anos que se me empezo a caer el cabello ya no se que hacer a donde ir por favor ayudeme ya me hice examenes de sangre y todo salio bien la tiroides esta bien examenes hormonales y todo bien tengo una nina de 22 meses y el unico momento k se me detuvo la caida fue cuando me embarace hasta recupere un poco se me rellenaron las areas que tenia sin cabello pero a los 3 meses k ella nacio se me empezo a caer mucho cabello otra vez y hasta la fecha hoy en dia ya tengo muchos parches en mi cabeza sin pelo que me recomienda hacer porfavor ayudeme estoy desesperada, de antemano muchas gracias y que dios lo bendiga

    • Hola doc queria consultarle algo cuando pueda por favor respondame me gusta cenar con yogurt y frutas me encanta, yo hago mis comidas tal cual se recomienda desayuno meriendo y almuerzo con bajas calorias cuando llega la cena tengo hambre pero no como antes, sin embargo tres veces a la semana hago ejercicios intenso como tae_dance, los demàs dias salgo a caminar como dos kilometros aproximadamente, cuando hago los ejercicios de mucha intensidad en las noches tengo un hambre incontrolable que me recomienda. Gracias

    • Para COLOMBIA !!
      Las Malteadas Ni Una Dieta Mas del Dr. Salomon Ya están DISPONIBLES,
      yo se las suministro a muy buen precio, vivo en Bogota Sector – Norte.

      Solo escribe a comercial.ninosdeamerica@gmail.com

      Así comienzas ya a adelgazar con la mejor bebida y deliciosa además.

      ENVIOS A TODO EL PAIS ¡!!!!!

    • Dr. Salomón, estoy desesperada. Hace 2 años baje 20 kilos con una dieta proteica, hoy en día sigo delgada pero desde qué hice la dieta se me cae el pelo a manojos, ya casi no tengo pelo. Ayuda!!

  2. Kelly Granados :

    Dr buenas tardes, es un placer saludarte desde Venezuela. Compré esta mañana Ni una dieta más de chocolate para comenzar a bajar de peso. Precisamente la cenas es lo que más me cuesta adaptar a comidas más saludables.porque no soy muy buena para comer vegetales… Sospecho que tengo resistencia a la insulina porque engordo sólo en el abdomen y las caderas también presento todos los síntomas que ud menciona arriba. ¿Cuantas veces al día puedo tomar el batido y a que hora es más recomendable? Muchas gracias por su respuesta.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Kelly,
      Cuál de estas cenas te gustó más? Te parecieron fáciles? Cuéntame cada semana tus avances para ayudarte. Es un placer ser tu médico por internet.
      Dr Salomon

  3. Kelly Granados :

    Dr. No soy muy buena comiendo vegetales pero probare la receta de la berenjena, la próxima semana estaré al pendiente para dejarle por aquí mi comentario con mis avances. Un abrazo.

  4. Dr. siempre dejo de cenar porque siento que asi adelgazo mas rapido??? estoy en lo cierto

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Nailet,
      Aún sin hambre debes cenar para adelgazar más rápido.
      Dr Salomon

      • doctor pero puedo solo cenar un baso de la proteina de chocolate ni una dieta mas?? (me encanta y es mas facil) yo quedo satisfecha o no es recomendable?

  5. DR.

    ME QUEDE ESPERANDO LA RESPUESTA

  6. Hola doctor. Sólo ceno papaya con limón.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Adriana,
      Cenar frutas es malísima idea. En vez de carbohidratos deberías comer proteínas en la noche.
      Dr Salomon

  7. Doc. Cuando no hay que adelgazar, sino por ejemplo una niña de 2 años y una niña de 13 años delgada, hay necesidad igual de suprimir los carbohidratos… o como deberia hacer.. Gracias doc.

  8. Hola doctor mire estoy en peso que devo pero ciento que mi abdomen y mis brasoz todavia estan gordos que devo hacer para poder adelgasarlos :(

  9. buenas doctor, practicare la del Omelette de chocolate y la ensalada de atún, pero esta bien ponerle un poco de mayonesa (para el sabor)

  10. Hola.dr tengo una pregunta mi esposo esta pasado de peso le doy de comer ensaladas eso le ayudara a bajar de peso

  11. Buenas tardes Dr y si se cena solo un vaso de merengada de ni una dieta mas se puede

  12. Hola doctor. Muy buena sus recomendaciones., yo ceno una lata de atun con casabe o queso filadhefia con galletas de soda. Es bueno?

  13. Pregunto dr. los trastornos alimenticios, como la bulimia, anorexia entre otros, traen como consecuencia la resistencia a la insulina? como afecta estos trastornos una vez superados, al metabolismo, me encantan sus dietas, son sanas, pero ayudaría a personas con problemas alimenticios? o a personas que ya los hayan superado? Es que busco información y no encuentro exactamente la respuesta. Me gustaria que me ayudara u orientara un poco Gracias

  14. Dr, compre una mermelada q dice q esta endulzada con fructosa y dice asi 0 azucar, especial para regimenes sin azucar (sacarosa) pero me han dicho q igual engorda? Me ayuda?

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Yheizzy,
      Me alegra haberte salvado a tiempo.
      La fructosa es el azúcar que más engorda. Devuelve esa mermelada lo antes posible.
      Dr Salomon

  15. hola, donde lo puedo contactar en Miami.. gracias

  16. Buenas tardes. Que me recomienda para la cena de los niños?

  17. Buebas tardes doctor. quiero aserle una pregunta fijese q no estoy gorda pero mis brasos y mis piernas tienen demaciada grasa y soy muy blanda de mi cuerpo ??como me podria alludar doctor. Att Karla…

  18. Hola buenas tardes doctor ..quiero bajar 5 kilos en dos semanas que me recomienda para poder lograrlo

  19. Dr, muchas gracias por responder y salvarme de un estancamiento….. Que dificil es adelgazar, gracias por sus consejos!!!! Que Dios lo bendiga!

  20. Dr. Solomon, ¿podría dar opciones de cenas vegetarianas? Muchas gracias

  21. Dr y cenar pan bimbo diet con queso paisa, ricota o jamon de pavo y de tomar clith, esta bien asi?

  22. joselin suarez :

    hola doc cm esta? gracias x por estosa comida, lo hare tengalo por seguro. doc yo mayormente ceno arepa cn algo de proteina ya sea con pollo carne huevo. jamon y queso, tambien me hago ensalada gruda cn pollo queso, y una vinagreta cn aceite de oliva. pero eso si le ceno a las 6:00pm y en la noche cm a las 8:00pm como almendra nueces, aveces me hago cotufas. digame esta bien asi, que me recomienda. no he podido comprar el batido por recursos economico. su opinion es importante para mi

  23. SUSANA RODRÍGUEZ :

    Hola Dr.Buenas Tardes excelentes recetas y adelgazan mucho porque estuve haciendo la dietas de los puntos y pesaba 60kilos la deje y ahora peso 90 y con operación de columna tome muchos esteroides para calmar los dolores estoy pronta a realizarme unos exámenes de tiroides ,siempre las dietas deberían de ir acompañadas de ayuda emocional algo de psicología muchas veces dejamos las dietas por estado de animo ! Muchas gracias !

  24. dr.desayuno avena oh panckes almuerzo ensalada. Esta bien
    Por las noches un yogurt Gracias!!!!

  25. Dr le soy sincera yo en la tarde como lo que sea lo que me guarde mi mama arepa pan etc, es que salgo a las 8 pm del trabajo y cuando llego me quiero comer tooooooooooda la casa y estoy muy pasada de peso que hago aaaaaaaayyyyyyyyyyuuuuuuuuuuuuuuuuudddddddddaaaaaaaa.

  26. Hola Dr. si solo ceno la merengada, estaria mal??? la merengada llena bastante…
    Gracias…

  27. Doctor porque dice que no solo comamos la clara cuando siempre recomiendan olvidarse dea yema gracias ;)

  28. aura rodriguez :

    Gracias Doctor por tan buen menu, hacia falta, ya que en la cena radica el mayor de los errores de la alimentación. Fabuloso.

  29. Hola, que tan recomendable es cenar huevo? omelette, revuelto, estrellado, pochado, cocido, etc… con verduras

  30. Hola Dr.
    Tengo 20kg de sobrepeso y he intentado mucho tiempo bajar sin resultados. Ahora me lo propuesto de nuevo. Tengo 33 años. Tomo metformina 850mg en las mañanas, deje las pildoras anticonceptivas hace 4 meses (pero las tome por 6 años), el ejercicio me cuesta un poco pero lo estoy retomando, voy a empezar a tomar Chitosan, y ademas tengo un problema ansioso y tomo medicamento controlado k no puedo dejar por recomendacion de mi psiquiatra (Rivotril y Adepsique). Dado que tomo esos medicamentos me da miedo pasarme de proteinas y dañar el higado o rinones, usted cree k se pueden dañar? me han recomendado cenar caldo de apio, sera buena opcion?

  31. Buenas tardes me cuesta rebajar la barriga como hao tomo te verde y una pastilla para adelgazar y jugo d pina con pepino pero no veo resultado q hago quienro rebajar

  32. hola Doctor mis cenas son sandwi o un batido y te de cierta marca q hay por ahi pero veo que esto no me da resultado, ceno muy tarde a las 9 por a esa hora llego de clase y todas las opciones q tiene son buenas pero me gustaria una mas facil gracias

  33. Doctor no le comente que me ha salido una barriguita q no me gusta para nada y no e conseguido la manera reducirla

  34. Hola Doctor tengo 25 años y tengo todos los síntomas de la resistencia a la Insulina. Me han diagnosticado Hipertensión y tengo los trigliceridos y colesterol un poco elevados. Mi peso es de 67 kilogramos y mido 1.54. Le hable a mi doctora de la resistencia a la insulina pero como los exámenes de glicemia están en los niveles normales no me remitió a un endocrinólogo. Que me recomienda?

  35. Dr. Salomon.
    que opina de las nuevas dietas de moda que son casi a base de polvos proteicos?
    en especial del metodo KOT? (ya que este combina los sobre con alimentos normales tambien)

  36. Yo en la cena sólo como pechuga de pollo o pavo tipo York (llamada comúnmente “jamón” de pollo o pavo) y queso fresco rebanado. No como pan ni arepa, es m´´as, yo después de las 4:00 p.m. no como carbohidratos.

  37. Como esta dr. quisiera bajar de peso no ceno tomo mucha agua como poco ya no se que hacer.sufro de cervical y lumbar ayudeme. deme un consejo como bajar 10 kilos por favor. gracias

  38. Buen día, yo como muchas proteínas pero también como mucho maíz y frituras casi como de todo pero estoy pasado de peso siempre he tenido ese problema lo único que me ha funcionado es el ejercicio no se como cambiar mi alimentación como a todas horas y de todo soy obeso pero puedo hacer ejercicio y soy fuerte como dejo las botanas? No me gusta el dulce solo a veces como helado y flan. Trabajo sentado me levanto 4:40 viajo de 5:30 a 6:30 dormido para trabajar de 7 a 4:30.. . tengo 3 meses así y no hago mas que engordar, antes desayunaba una bebida de proteínas con leche y me iba bien, ahora me es dificil .

    Cualquier comentario se lo agradezco.

  39. Siempre se me pasan los 60 min :

    Doctor, excelente articulo, lei tambien su lista de buenos y malos carnohidratos y quede sorprendida. Queria hacerle una pregunta, yo tengo 2 niñas pequeñas y generalmente me levanto con hambre pero entre atenderlas a ella y desayunar correctamente (huevos, pavo, queso, yogurt descremado, pan integral) pasan mucho mas de 60 min., me recomendaria usted algo para engañar a mi metabolismo e ingerir algo rapido mientras llega el precioso momento en que puedo finalmente comer adecuadamente…? Gracias de Antemano!

  40. buenas tardes doctor, tengo ya mas de un año siguiendo su blog y me parece maravilloso, tengo entre 4 y 6 semanas de embarazo, hipotiroidismo con 125mcg de eutirtox al día y 750mg de dabex rx igualmente una vez al día, aun no voy a consulta será mañana y pasado con mi ginecólogo y el endocrinólogo respectivamente, pero desde antes de embarazarme ambos me dijeron que en cuanto quedara embarazada me retirarían la metformina, eso me preocupa porque tengo resistencia a la insulina y según e leído en su blog no es bueno suspenderla, por el contrario, usted siempre recomienda seguir tomándola, por favor ayúdeme, necesito orientación pues me costo un poco quedar embarazada y además no quiero hacer nada que pueda perjudicar a mi bebé.

    gracias por todo y espero su respuesta.

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Had,
      Ese bebé también es mío. Sospecho que quedaste embarazada por mi ayuda. Te recomiendo no dejar de tomar Metformina pero lo más importante es que continúes cuidando muchísimo tu alimentación. Trata de comer menos carbohidratos y más proteínas durante el resto del embarazo.
      Dr Salomon

      • GRACIAS DOCTOR Y CLARO QUE TAMBIEN ES SUYO, PERO MI DUDA ES QUE DOSIS DEBO SEGUIR TOMANDO A PESAR DE QUE MIS MEDICOS QUIERAN RETIRAR LA METFORMINA, ACTUALMENTE TOMO 750MG CADA 24 HORAS Y TENGO SEIS SEMANAS Y MEDIA. SALUDOS Y GRACIAS

      • gracias dr y claro que es en mucho gracias a sus consejos, pero que dosis debo tomar, actualmente tomo 750mg cada 24 horas y como le comente mis médicos quieren retirarla por eso le pregunto la dosis para no cometer imprudencias tengo 6 semanas y media de embarazo.

        saludos y gracias.

  41. Hola Dr tnego mucha grasa en el higado y por eso me cuesta mucho perder peso que debo hacero que debo corregir?

  42. Dr. no habria manera de tal vez hacer un deposito en alguna cuenta y Ud. pider enviar sus batidos yo soy de Lima Peru y aqui no se consiguen y asi poder ayudarnos pa poder bajar de peso me es urgente hacerlo.

  43. Hola Dr. Salomon un fuerte abrazo desde Barinas, hace poco comence a leer sobre las merengadas de proteinas ya q me diagnosticaron hiperinsulinismo hace 2 meses y estoy tomando glucofage 850 en la mañana y en la noche pero la proteina de whey la comence hace una semana. La preguntaa es aunque no tenga hambre debo cenar?? Quedo satisfecha con la merengada slo desyuno un vaso de merengada y ceno igual. Espero pueda responderm pronto

  44. Johanna Suarez :

    Hola Dr. Salomon, Queria saber su opinion acerca de la meregenda de proteinas de Special K. La merengada contiene whey protein y proteina de soya Isolate.

    Saludos,

  45. EXCELENTE DOC… LO QUE ESTABA BUSCANDO ES LA PARTE MAS DIFICIL EN LA NOCHE … MIL GRACIAS POR ESTAS CENAS Y SI PUEDE PONER MAS SE LO AGRADEZCO DE CORAZÓN … MUY BUENO ESTE NUEVO FORMATO …
    SOLO UNA PREGUNTA …A VECES YA NO TENGO APETITO NI ANSIEDAD POR LAS NOCHES Y ME LLENO CON LA MERENGADA …. (CLARO AMANEZCO CON UN HAMBRE VORAZ JAJAJA) .. AUN ASÍ, ME REFIERO A ESOS DÍAS DEBO COMER ALGO MAS?
    EL RESTO DE LOS DÍAS HAGO MI CENA LIGERA, Y EL BATIDO …
    ESPERO SU RESPUESTA Y GRACIAS POR LOS BUENOS CONCEJOS .. FELICIDADES..

  46. Adriana E. Rodriguez :

    Dr. Puedo conseguir sus batidos en Argentina? Es caro el tratamiento?

  47. ELIUD GAMBOA LOPEZ :

    Buenas tardes Doctor soy una persona de buen diente y sumado a eso llevo una vida de trabajo muy activa.
    al final de turno salgo del trabajo con la ansiedad de llegar a casa para cenar lo que halla. se que esto esta mal y mi abdomen no me dejara mentir ya que siempre he sido una persona con algo de sobre peso. (13kg).
    de los anteriores menus que menciona para cenar puedo comen la cantidad que yo desee o debe ser por porsiones?

    saludos y muchas gracias

  48. rossana gonzalez :

    dr, q tal hace dos meses que me hicieron una colesistectomia, como muy pocas grasas no como granos ni frituras pero cualquier cosa que como me engorda, ademas ya no se que comer que no me valla a hacer daño te agradesco me ayudes..

  49. Buenas dr. D nacimiento tengo un solo riñón el cual esta bien no e tenido ninguna enfermedad, pero e oido q no debo ingerir mucha proteina estas cenas las podre hacer. Segun. Mi condición o no?? Q puedo comer entonces d ser asi !

  50. Dr. Generalmente no siento hambre por las noches y ud. recomienda que aun sin hambre es importante cenar. ¿Es recomendable cenar sólo la merengada? Saludos. gracias

    • Dr. Salomón Jakubowicz :

      Delia,
      Si puedes cenar solo la merengada pero no es tan necesaria si no tienes ansiedad. Mejor tómala en el desayuno y guárdala para las noches que tengas ansiedad. Te felicito por llegar sin hambre a la cena.
      Dr Salomon

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